5 maneras en que la tecnología podría alimentar su depresión

Una de las cosas más preocupantes de la tecnología es su correlación con el aumento de las tasas de depresión, particularmente en personas que pasan mucho tiempo en las computadoras. 5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse saludable. 5 razones por las que trabajar con computadoras es malo. Usted y cómo mantenerse saludable Trabajar en la computadora puede parecer el trabajo más relajado del mundo, pero es todo lo contrario. Es muy duro para su cuerpo, que no está acostumbrado a este tipo de trabajo moderno ... Sin embargo, no es sorprendente, una vez que se da cuenta de que las computadoras pueden arruinar nuestros hábitos de sueño Duerma mejor y mejore su salud al cambiar la forma en que usa su computadora Duerma mejor y mejore su salud al cambiar la forma en que usa su computadora El trabajo de la computadora no debe ser difícil para su cuerpo . Los cambios simples que solo le cuestan minutos cada día pueden tener un gran impacto. Aquí hay algunas herramientas para ayudarlo. y nos afectan de otras maneras mentalmente.

Para ser claros, queremos hacer una distinción entre depresión clínica y depresión estacional. El primero es persistente, mientras que el segundo es provocado temporalmente por cambios en la temporada (lo que facilita el tratamiento. Tenga un año feliz: cómo combatir el trastorno afectivo estacional. Tenga un año feliz: cómo combatir el trastorno afectivo estacional "Feliz año nuevo". los deseos pueden sonar falsos para aquellos que sufren de trastorno afectivo estacional o "Blues de invierno". Esta recopilación de herramientas podría ayudar a mejorar la calidad de su vida, como a través del uso de lámparas de fototerapia Las 5 mejores lámparas de luz solar para la depresión invernal y la terapia con luz Las 5 mejores lámparas de luz solar para la depresión invernal y la terapia con luz Si su depresión solo ocurre en los meses de invierno, es probable que sea estacional y puede tratarse con una lámpara solar..

Este artículo trata más sobre tecnología y depresión clínica..

Dicho esto, no estamos diciendo que la tecnología causas depresión. Más bien, hay una buena evidencia que sugiere que la tecnología puede empeorar depresión. Todo lo que queremos hacer es hacerle más consciente del impacto potencial de la tecnología en usted.

Nota: no somos expertos médicos. Si cree que puede estar deprimido o tiene problemas para sobrellevar su depresión, consulte siempre a su médico antes que nada.

1. Internet

No se puede negar que Internet ha sido la fuerza más influyente en la sociedad en los últimos cien años, tal vez incluso en toda la historia humana. Nunca antes habíamos tenido un acceso sin precedentes a las noticias, el conocimiento y el entretenimiento de culturas de todo el mundo..

Al mismo tiempo, esta gran cantidad de acceso ha llevado a algo llamado sobrecarga de información digital Gestión de la sobrecarga de información digital: ¿es la tecnología la causa y la cura? [Opinión] Gestión de la sobrecarga de información digital: ¿es la tecnología la causa y la cura? [Opinión] 'Beber de la manguera de bomberos' es un giro de la frase con la que quizás no estés familiarizado. Pero créame, si está leyendo este blog y muchos otros como este, es exactamente lo que está haciendo ..., y nuestras mentes simplemente no pueden manejar ese tipo de flujo constante de información sin hacer grandes cambios en el camino.

Cuando nos sometemos a una sobrecarga de información, nuestros cerebros se adaptan a ella, aprendiendo a esperar ese tipo de estimulación constante Es por eso que cuando te alejas de Internet, la vida se siente tan lenta y aburrida. Este fenómeno se llama adicción a la novedad. Tómate un descanso de Internet: te lo agradecerás más tarde [Opinión] Tómate un descanso de Internet: te lo agradecerás más tarde [Opinión] Oh, Internet. Uno de los inventos más cambiantes del mundo del siglo pasado, tal vez incluso en toda la historia humana. Nunca antes todo había estado tan disponible en tan poco esfuerzo por tan bajo ... (también conocido como “cerebro de palomitas de maíz”).

Además, la sobrecarga de información no se trata solo de cantidad de datos que tenemos que procesar, pero también variedad de datos que tenemos que clasificar. Debido a que el cerebro se acostumbra a la sobreestimulación, comenzamos a buscar cosas que sean “nuevo” - cosas que nunca hemos visto antes.

Según la psicóloga Lucy Jo Palladino:

Cuando la sobrecarga es crónica, usted vive en un estado de estrés y ansiedad sin resolver que no puede satisfacer las demandas actuales para procesar más información.

De hecho, los estudios sobre la depresión relacionada con Internet han existido desde 2010, como cuando la Universidad de Leeds encontró un posible vínculo entre el uso de Internet y la depresión:

Nuestra investigación indica que el uso excesivo de Internet está asociado con la depresión, pero lo que no sabemos es qué viene primero: si las personas deprimidas se sienten atraídas por Internet o si Internet causa depresión.?

Este estudio refuerza la especulación pública de que la participación excesiva en sitios web que sirven para reemplazar la función social normal podría estar vinculada a trastornos psicológicos como la depresión y la adicción.

Para ser justos, Internet puede usarse para ayuda depresión, como lo demuestra la gran cantidad de grupos y comunidades de apoyo en línea Depresión e Internet: Bienvenido a su grupo de apoyo temporal Depresión e Internet: Bienvenido a su grupo de apoyo temporal Hablar es importante y, a veces, Internet es un buen sustituto cuando su los amigos de la vida real no están cerca. Aquí hay tres sitios que recomiendo para conversaciones menos formales centradas en la depresión. que existen para ayudar a quienes pasan por la depresión. Aun así, no podemos ignorar la posibilidad de que Internet, y todo lo que contiene, esté agravando esa misma depresión..

2. Smartphones

La adicción a los teléfonos inteligentes es básicamente un subconjunto de la adicción a Internet, pero hoy es tan frecuente que merece estar en su propia categoría. Nosotros amor nuestros teléfonos inteligentes, y si nos pidieran que los dejáramos por un día, dudo que muchos de nosotros podamos hacerlo sin sentir esa picazón.

Gracias al teléfono inteligente, podemos llevar Internet a donde quiera que vayamos. Siempre estamos conectados, nunca a más de un toque de ver otra página web o enviar otro mensaje de texto. Y aunque algunos dicen que esta hiperconectividad es buena, uno tiene que preguntarse: ¿es realmente?

En 2012, la Universidad de Gotemburgo descubrió que el uso intensivo de teléfonos inteligentes tiene un impacto real en la salud física y mental:

El uso intensivo de teléfonos celulares mostró un aumento en los trastornos del sueño en los hombres y un aumento en los síntomas depresivos tanto en hombres como en mujeres..

Una combinación de uso intensivo de computadoras y uso móvil intensivo hace que las asociaciones sean aún más fuertes.

Y en 2015, un estudio de la Universidad de Baylor puede haber identificado por qué las personas son tan adictas a sus teléfonos inteligentes:

Los datos revelaron que aquellos que usan sus teléfonos inteligentes con mayor frecuencia son más propensos al mal humor, el materialismo y el comportamiento temperamental, y son menos capaces de centrar su atención en la tarea en cuestión ... Como era de esperar, las personas con personalidades impulsivas también eran más propensas al uso adictivo de teléfonos inteligentes..

Al igual que una variedad de adicciones a las sustancias, la adicción a los teléfonos celulares puede ser un intento de reparar el estado de ánimo ... La verificación incesante de correos electrónicos, el envío de mensajes de texto, los tweets y la navegación en la web pueden actuar como pacificadores para el individuo inestable que lo distrae de las preocupaciones de los usuarios. día y proporcionar consuelo, aunque sea temporalmente, de tales preocupaciones.

En resumen, la adicción a los teléfonos inteligentes, y todo lo que conlleva, como la adicción al correo electrónico. Puede recuperar el control de su tiempo. Calcule cuánto tiempo dedica al correo electrónico en este momento y vuelva a robarlo. - Es una forma en que las personas depresivas buscan cosas que, con suerte, los harán sentir menos deprimidos. Desafortunadamente, esto rara vez ayuda. En cambio, es simplemente una distracción en el mejor de los casos..

Si crees que eres adicto a tu teléfono inteligente, aquí hay una lista de verificación de posibles señales de advertencia ¿Eres adicto a tu teléfono inteligente? ¿Eres adicto a tu teléfono inteligente? Hubo un tiempo en que los teléfonos fijos y los teléfonos públicos eran todo lo que teníamos, y sobrevivimos muy bien, muchas gracias. Pero ahora, es casi ridículo si no tienes un iPhone o Android, y para algunos de ... Si sabe que es adicto a su teléfono inteligente, existen aplicaciones que pueden ayudarlo a usar su teléfono con menos tiempo Suficiente ya: 4 aplicaciones de Android para frenar la adicción a su teléfono inteligente Suficiente ya: 4 aplicaciones de Android para frenar la adicción a su teléfono inteligente Estos teléfonos inteligentes son fantásticos para la productividad, de verdad. Puede consultar su correo electrónico, investigar cosas en línea, leer sus fuentes RSS, tomar fotos, subirlas a Facebook, leer lo que sus amigos tienen que decir en Facebook, chatear ... .

3. Redes sociales

Las redes sociales son algo maravilloso, al menos cuando se usan con precaución. Nos permite mantenernos conectados con amigos y familiares, tener discusiones divertidas e interesantes, y estar al tanto de las noticias, tendencias y otros fenómenos sociales. Estas son todas cosas buenas.

Pero aquí hay algo que quizás no se dé cuenta: para muchas personas, visitar un sitio como Facebook en realidad puede resultar en un cambio de humor negativo. Facebook lo pone triste, y "No me pasará a mí" es una mentira que Facebook lo pone triste, y "No me pasará a mí" es una mentira El potencial de Facebook como desencadenante de síntomas depresivos también se ha hablado en el pasado, pero este año ha visto más estudios de este tipo que antes. Esto es lo que dicen. . Al ver los aspectos más destacados de la vida de otras personas, puede sentir envidia, y demasiada envidia puede conducir a la depresión..

La gente lo sospecha desde hace bastante tiempo, pero en 2015, un estudio de la Universidad de Missouri lo confirmó:

Si se usa Facebook para ver qué tan bien le está yendo financieramente a un conocido o qué tan feliz es un viejo amigo en su relación, cosas que causan envidia entre los usuarios, el uso del sitio puede provocar sentimientos de depresión..

Descubrimos que si los usuarios de Facebook sienten envidia de las actividades y estilos de vida de sus amigos en Facebook, es mucho más probable que denuncien sentimientos de depresión.

La hiperconectividad de las redes sociales La adicción digital extrema está destruyendo la vida de los niños en todo el mundo La adicción digital extrema está destruyendo la vida de los niños en todo el mundo Con los niños en todos los rincones del mundo inmersos en la tecnología desde edades más tempranas, es hora de que reflexionemos sobre el sorprendente impacto que esto está teniendo en su desarrollo. También es un problema, especialmente cuando los usuarios comienzan a sentirse ansiosos cada vez que tienen que desconectarse de sus burbujas sociales. Sabes que es malo cuando las personas tienen que inventar términos coloquiales para describir esto, incluido FOMO (“miedo de perderse”) y nomofobia (miedo a estar sin su teléfono).

En resumen, las redes sociales son excelentes porque abren tantas oportunidades sociales que antes no eran posibles, pero también nos presentan ideas poco realistas sobre cómo otros viven sus vidas, y cuando sentimos que nos estamos quedando atrás, puede agravar los sentimientos de depresión.

Entonces, antes de que empeore, revise nuestra lista de síntomas que pueden indicar que está sobredosificando en las redes sociales ¿Cómo saber cuándo está sobredosificando en las redes sociales? ¿Cómo saber cuándo estás sobredosis en las redes sociales? Como todo, hay diferentes niveles de uso de las redes sociales. Algunas cosas son más severas que otras. Y, por supuesto, algo más que juega es la frecuencia con la que ocurren estas cosas y cuándo ... .

4. Pornografía

Cuando realizamos una encuesta sobre el uso de pornografía en Internet ¿Con qué frecuencia mira pornografía en Internet? [MakeUseOf Poll] ¿Con qué frecuencia miras porno en Internet? [MakeUseOf Poll] La pornografía, y el consumo de la gente, es un tema tabú, pero creemos que es un tema adecuado para la encuesta MakeUseOf de esta semana. , los resultados fueron sorprendentes pero esperados. De un tamaño de muestra de 793, el 37% dijo que vieron “probablemente una vez a la semana”, 33% dijeron que vieron “todos los días sin falta”, y el 10% dijo que vieron “varias veces al día”.

En total, eso significa que al menos el 80% de las personas que respondieron a la encuesta vieron pornografía semanalmente. No hubo ningún rigor científico en el método de votación, pero funciona bastante bien como una estimación aproximada, y los resultados son innegables: mucha gente mira porno.

La mala noticia es que la pornografía tiene la capacidad de cambiar la forma en que funciona el cerebro, incluso llegando a volver a cablear las vías neuronales y alterar los comportamientos y las personalidades:

Los científicos han descubierto que su cerebro es muy parecido a un juego interminable de Tetris, estableciendo constantemente nuevas vías basadas en sus experiencias..

Al igual que otras sustancias adictivas, la pornografía inunda el cerebro con dopamina. Pero dado que el cerebro se ve abrumado por la sobrecarga constante de productos químicos que viene con el uso constante de la pornografía, contraataca quitando algunos de sus receptores de dopamina.

A medida que el cerebro de un usuario frecuente de pornografía se aclimata a los nuevos niveles de inundación de dopamina a través de él, las actividades regulares que normalmente desencadenarían una explosión de dopamina y harían que la persona se sintiera feliz ya no son lo suficientemente fuertes como para registrarse mucho, dejando al usuario deprimido o incómodo cada vez que pasan un tiempo sin mirar porno.

La buena noticia es que este daño al cerebro no tiene que ser permanente:

La neuroplasticidad funciona en ambos sentidos. Eso significa que el daño al cerebro se puede deshacer cuando alguien se aleja de los comportamientos poco saludables..

Ahora, obviamente, la pornografía no garantiza la depresión, pero ciertamente puede exacerbarla. Las personas se apresuran a compartir anécdotas de cuánto ven porno y, sin embargo, no están deprimidas, pero hay tantas anécdotas de personas que encontraron la victoria sobre su depresión al dejar la adicción a la pornografía porno: la lucha oculta y cómo liberarse [Característica ] Adicción a la pornografía: la lucha oculta y cómo liberarse [Reportaje] Anon22 descubrió la pornografía en Internet cuando tenía solo 12 años. Durante alrededor de 10 años, Anon22 ha disfrutado de la pornografía usando su computadora una o dos veces al día, una compulsión que, según él, arruinó su vida social ... .

¿Quieres ver estas anécdotas por ti mismo? Echa un vistazo a / r / NoFap y / r / PornFree en Reddit, dos comunidades de personas que han renunciado a la pornografía como uno de los muchos pasos hacia el crecimiento personal y la superación personal Cómo generar crecimiento personal: 5 trucos del emprendedor Cómo generar personal Crecimiento: 5 trucos del emprendedor No todos tienen que ser emprendedores, pero todos pueden aprender algo del emprendedor. Al aprovechar algunos de esos rasgos empresariales, puede alterar radicalmente su propia vida en una dirección ascendente. .

5. Juegos

Otra área de Internet que tiende a empeorar la depresión es el juego. Obviamente, es posible jugar y disfrutar de los juegos con moderación, pero personalmente he superado la adicción a los videojuegos Adicción a los videojuegos en los adolescentes: qué es demasiado y cómo frenar el problema Adicción a los videojuegos en los adolescentes: qué es demasiado y cómo frenar El problema La adicción a los videojuegos es un problema grave. Lo sé porque soy un ex adicto a los videojuegos. al menos dos veces en mi vida, y no soy el único, así que creo que es importante que lo reconozcamos como un problema real.

Según un estudio realizado en 2012, se encontró un vínculo entre los jugadores en línea y la gravedad de la depresión:

Los jugadores en línea con horas de juego semanales más largas tendían a tener una historia más larga de juegos en línea y síntomas más severos de depresión, fobia social y adicción a Internet..

Las jugadoras en línea tenían menos horas semanales de juego en línea y un historial de juego en línea anterior más corto, pero tendían a tener síntomas somáticos, dolorosos y sociales más severos..

Los predictores de la depresión fueron un mayor síntoma fóbico social, mayores síntomas de adicción a Internet, mayores horas de juego en línea y género femenino..

Como la mayoría de las formas de entretenimiento, los videojuegos son ampliamente considerados como una forma de escapismo. Para algunos, esto significa un escape de las responsabilidades personales. Para otros, es una forma de distraerse de los aspectos desagradables de la vida real, como el estado general de infelicidad..

En algunos casos, socializar en un juego en línea. poder ayuda a abordar los problemas de raíz de la depresión, pero esto no siempre es cierto. La molienda sin sentido en un MMORPG o los frecuentes golpes de dopamina en un juego competitivo pueden proporcionar un alivio temporal, pero a expensas de la verdadera resolución.

Como la mayoría de las distracciones, los juegos en línea simplemente posponen la depresión. Y cuando el juego se convierte en una adicción, podría aumentar la fricción en las relaciones, dañar la autoestima, el deterioro físico y mental y los sentimientos de vergüenza o arrepentimiento, todo lo cual podría agravar los síntomas depresivos..

Las buenas noticias: la depresión no es el final

Si se siente deprimido en este momento, incluso hasta el punto de tener pensamientos suicidas, pare lo que está haciendo y consulte estos recursos en línea para la depresión severa. 7 Recursos en línea para ayudar a quienes están deprimidos y suicidas. 7 Recursos en línea para ayudar a aquellos. ¿Quiénes están deprimidos y suicidas? Aunque soy el editor gerente de MakeUseOf, tengo una discapacidad enorme en mi vida que es la depresión clínica. Comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo ... Es posible que no tengamos implantes neuronales que destruyan la depresión. Estos implantes cerebrales prometen erradicar la depresión de la humanidad Estos implantes cerebrales prometen erradicar la depresión de la humanidad Una forma fascinante de tratamiento de la depresión llamada estimulación cerebral profunda está ganando terreno y puede cambiar la forma en que vemos el tratamiento. desordenes mentales. todavía, pero poder todavía ser tratado con la ayuda de profesionales!

Por otro lado, si solo te sientes levemente deprimido, entonces hay algunas cosas que puedes hacer para disminuir la carga, como perseguir un pasatiempo que se ha demostrado que te hace más feliz 5 pasatiempos creativos que te harán una persona más feliz 5 pasatiempos creativos que Te hará una persona más feliz Una salida creativa adecuada puede hacer maravillas para tu salud mental y felicidad general. Aquí hay algunos pasatiempos creativos que han demostrado ayudar de esta manera. . Es increíble lo que un poco de recreación puede hacer por el alma..

¿Utiliza la tecnología como una forma de lidiar con la depresión? ¿Qué te ha funcionado bien? Lo que no tiene Comparte tus experiencias con nosotros en los comentarios a continuación!

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