5 cosas que estás haciendo mal en tu escritorio de pie

¿Has estado pensando en conseguir un escritorio de pie? Quizás esta sea la primera vez que escuche sobre ellos, a pesar de su creciente popularidad en los últimos años. Muchas personas, especialmente las que trabajan desde casa, buscan escritorios de pie como la solución para la prevención de varios problemas de salud graves causados ​​por estar sentado todo el día, como el aumento de las posibilidades de enfermedades cardíacas, obesidad, entre otros. Con esta tendencia, muchas personas no están investigando completamente cómo hacer esto, lo que resulta en el uso incorrecto de un escritorio de pie y experimenta diferentes problemas en el proceso.

Solo tener un escritorio de pie

Aunque un escritorio de pie es una solución excelente, estar de pie todo el tiempo plantea problemas en sí mismo; esto no es nada nuevo. En el bombo, la emoción y la motivación que las personas a menudo sienten cuando cambian a esta nueva forma de trabajar, puede ser fácil saltar demasiado rápido, deshacerse del viejo escritorio en el que se sentaban y estar todo el tiempo en su nuevo escritorio. . Hay varias cuentas en línea donde las personas han escrito sobre lamentar su decisión de cambiar a un escritorio permanente. Pero reconocen que no era el escritorio, ni la situación, ese era el problema, sino más bien cómo hicieron la transición al escritorio de pie. En una cuenta publicada en el Seattle Times, Sydney Trent afirma:

Luego, hace aproximadamente seis semanas, comencé a sentir un adormecimiento fugaz en los dedos de mi pie derecho. Mi pantorrilla se sentía alternativamente pinchada e incómodamente caliente..

La conclusión de la conclusión del médico: estaba parado demasiado en el trabajo. Esas sensaciones incómodas probablemente fueron el resultado de hiperextensión de mi rodilla, lo que podría ejercer demasiada presión sobre el nervio fibular, una rama del nervio ciático que comienza detrás de la rodilla y corre a lo largo del peroné o hueso de la pantorrilla. Esto también puede ocurrir cuando cruzas mucho las piernas mientras estás sentado.

Sydney cometió dos errores. Primero, ella saltó de pie sin transición. Debería haber un transición: aumentando gradualmente la cantidad de pie y disminuyendo la cantidad de asiento. Su segundo error fue que estaba de pie. todo el tiempo. Ya sea que se siente o se pare, su cuerpo debe tener variaciones para estar saludable..

Sydney concluyó:

En cuanto a mí, el diagnóstico de mi médico de mis dolores en las piernas no me llevó a desmantelar mi escritorio de pie. Ahora sigo las señales de mi cuerpo. Cuando empiezo a sentirme letárgico o me molestan el cuello o los hombros, me pongo de pie y casi de inmediato mis músculos se relajan y me siento con más energía. Si más tarde me duelen las piernas o los pies, seguiré el consejo de los expertos y levantaré un pie o me dejaré caer en mi silla.

La solución

Sería irracional pensar que todos tienen el dinero, los recursos o el espacio para tener dos escritorios separados: uno para pararse y otro para sentarse. Hay muchas formas de abordar este problema. Para mí, creé un escritorio de bricolaje (arriba) donde trabajé con alguien para ayudar a construir un “estante” para permitirme cambiar físicamente mi escritorio de estar sentado a estar de pie.

La desventaja de mi propia configuración es que toma un poco de tiempo cambiar, no mucho, tal vez solo un par de minutos como máximo, para cambiar de estar sentado a estar de pie, o viceversa. Supongo que uno podría mirar esto “Abajo” positivamente, ya que puede romper mi trabajo y recordarme tomar descansos de Internet.

Al igual que con cualquier opción de bricolaje, depende en gran medida de usted y de sus propias circunstancias, por lo que es una gran solución. En el caso de Dave Parrack, creó un escritorio de pie estrictamente de Ikea Cómo construir un escritorio de pie barato de Ikea, y cómo es usar Cómo construir un escritorio de pie barato de Ikea, y cómo es usar Hay una moda actual emergente para escritorios de pie, literalmente escritorios en los que estás parado mientras trabajas. Después de haber pasado los últimos cinco años como escritor independiente y por cuenta propia que pasa la mayor parte de sus días, se sentó en ... También concluye en ese artículo algo que demuestra mi punto de vista sobre la necesidad de un escritorio sentado u otra opción para sentarse gradualmente durante el día..

He descubierto que usar un escritorio de pie en todo momento no es para mi En cambio, soy alguien que necesita tener opciones, y la capacidad de pasar de estar de pie a estar sentado a descansar y regresar de nuevo cuando lo desee y según lo dicte mi cuerpo..

Otra opción es un escritorio de altura ajustable, por lo que en lugar de mover su (s) monitor (es), computadora portátil, teclado y mouse (y cualquier otra cosa), puede ajustar rápidamente su escritorio hacia arriba y hacia abajo. Hay tres compañías conocidas por esto: Varidesk, GeekDesk y UpDesk, y hay opciones de alimentación y manuales (manivela) disponibles. Sin embargo, estos son bastante caros y, en mi opinión, no abordan otro problema de postura, que cubriremos más adelante.

Por último, puede usar un dispositivo como Ergotron WorkFit-S Dual que Erez cubrió en una revisión en profundidad Ergotron WorkFit-S Dual con Worksurface + Review and Giveaway Ergotron WorkFit-S Dual con Worksurface + Review and Giveaway Hoy vamos a ser mirando el WorkFit-S Dual de Ergotron con Worksurface +, una estación de trabajo con soporte de $ 499 que se engancha en cualquier mesa existente. . Por supuesto, no está limitado a esta única opción: este es un mercado en crecimiento, lo que significa que tiene acceso a productos de todo tipo, tamaño y precio. Erez mencionó algunas de estas otras opciones en su publicación, algunas de las cuales también son de Ergotron, como la WorkFit-P Sit-Stand Workstation, algunos escritorios ajustables y la mesa ajustable para computadora portátil Furinno, una solución mucho más asequible.

No tener un escritorio que promueva la postura correcta de pie

Simplemente estar de pie no es suficiente para tener buena salud. Si su escritorio no promueve la postura correcta mientras está parado 5 aplicaciones para mejorar su postura y corregir el dolor de espalda o cuello 5 aplicaciones para mejorar su postura y corregir el dolor de espalda o cuello La tecnología personal causa estragos en su cuerpo. Si sufres de dolor de espalda y cuello, mejora tu postura con estas aplicaciones y herramientas. o si no úsalo correctamente, comenzará a experimentar dolores donde la presión se coloca incorrectamente. Una de las cosas más comunes que veo que se hacen en imágenes de personas paradas en escritorios, tanto para fines comerciales como para otras imágenes de personas promedio en línea, es una espalda encorvada y la cabeza baja mirando la pantalla.

La postura que se ve arriba es causada por colocar la computadora portátil o el monitor (donde mira su cabeza) al mismo nivel que su teclado y mouse (donde se colocan sus manos). El uso exclusivo de una computadora portátil por sí solo no es lo suficientemente ergonómico y puede causar dolor si se usa durante largos períodos de tiempo, incluso estando de pie.

Anteriormente, mencioné mi conflicto con los escritorios ajustables, ya que no están diseñados específicamente para la postura, sin complementos adicionales.

La foto de arriba es de una computadora portátil en un UpDesk. Desafortunadamente, teniendo sólo UpDesk no es suficiente: debe haber un teclado y un mouse separados, y la computadora portátil debe estar montada idealmente a la altura de los ojos. Esto no es nada contra UpDesk o cualquier otro fabricante de escritorio ajustable. De hecho, UpDesk (y otros) ofrece muchos accesorios para que sus clientes mejoren su experiencia de escritorio de pie..

La solución

Para resolver este problema, elevar la pantalla a la altura de los ojos, como se ve arriba en el diagrama de Tinker Monkey. Esto se puede hacer con una caja o un soporte que compre. Si estás en bancarrota (como yo), sé creativo. Si está usando una computadora portátil, debe tener un teclado separado y configurar la pantalla de su computadora portátil a la altura de los ojos; de todos modos, los teclados de las computadoras portátiles no están diseñados ergonómicamente para usarse durante largos períodos de tiempo. A continuación se muestra un gran ejemplo de cómo se puede colocar una computadora portátil: este es el escritorio de Dave Parrack construido con piezas de Ikea.

Bakari estaba en esta situación y escribió sobre cómo pasó de estar sentado a estar parado De estar sentado a estar parado mientras escribe: ¿Por qué necesita cambiar su hábito de trabajo? De estar sentado a estar parado mientras escribe: ¿Por qué necesita cambiar su hábito de trabajo? Yo sentado en un escritorio casi ocho horas al día. Mi silla de oficina no es uno de esos modelos ergonómicos de Lexus diseñados para eliminar el dolor de estar sentado, y aunque he ... Pero entendió que la postura era clave, por lo tanto, usó el soporte WorkEZ porque, como dice:

Es asequible y más ergonómico que la configuración de estante de plástico improvisada.

Le recomiendo que lea el resto de su artículo para obtener su opinión sobre los escritorios de pie y cómo le está funcionando..

Si no tiene el calzado adecuado, también puede experimentar dolores, no solo en los pies, sino más arriba en las piernas y en la espalda. El calzado de apoyo adecuado puede evitar esto, pero si no puede hacerlo, simplemente no usar zapatos puede ser mejor que los zapatos incorrectos. Además, una estera de pie es esencial. Mi artículo sobre accesorios de escritorio de pie 9 Accesorios de escritorio de pie esenciales que todo trabajador debe tener 9 Accesorios de escritorio de pie esenciales que todo trabajador debe tener Un escritorio de pie no es lo único que necesita para mejorar su salud cuando trabaja. Agregue estos accesorios para un flujo de trabajo más saludable. te lleva a través de los muchos elementos necesarios para que estar de pie en un escritorio sea más agradable.

Estar parado por mucho tiempo también promueve una postura correcta. Una cuenta de Ryan Waggoner incluyó este problema exacto:

Pero después de unas dos semanas, algo comenzó a cambiar. Mis talones comenzaron a doler como locos, especialmente en la mañana. Una búsqueda en Google reveló que podría tener los comienzos de la fascitis plantar, una condición que suena desagradable.

Así que durante las últimas dos semanas, he seguido de pie, pero hay algo que no está del todo bien. Ya no estoy en dolor per-se, pero ya no es cómodo. Es difícil concentrarse y concentrarse, porque solo quiero sentarme. Me encuentro constantemente inclinándome hacia adelante para quitar algo de peso de mis pies y pasar gran parte del día trabajando en Starbucks, “solo para salir de la casa”. Creo que es más una excusa subconsciente para sentarse.

Como ya he dicho en el artículo, no puede soportar todo el tiempo ni los beneficios, como el aumento de la productividad en el hogar. Cómo ser más productivo cuando se trabaja desde casa Cómo ser más productivo cuando se trabaja desde casa Está trabajando desde casa (o para usar el término - teletrabajo) más productivo que trabajar desde una oficina? El debate se volvió a encender después de la llamada de aclaración de Marissa Mayer a todos los empleados de Yahoo. Al igual que todos los bla-bla, ... y una mejor salud, en realidad disminuirá y estar de pie causará los problemas exactos que espera evitar. Debe ser equilibrado.

Si no tiene una alternativa: siéntese e, idealmente, tome descansos para moverse o trabajar, tal vez inclínese contra una pared o sobre su escritorio. Tener un reposapiés / escalón para cambiar las posiciones de las piernas también ayudará.

Un buen ejemplo para modelar un escritorio de pie que promueve una postura excelente es echar un vistazo a un artículo en The CMO Site, titulado Seven Months at a Standing Desk de Mitch Wagner.

Además, hay un hilo en Quora que tiene información útil sobre la mejor posición para usar una computadora portátil, especialmente la respuesta de Will Wister.

De pie por demasiado tiempo y perdiendo la noción del tiempo

Nos sucede a todos: nos perdemos tanto en nuestro trabajo (e Internet), ya sea sentados o de pie, que olvidamos que hemos estado en esa posición durante horas. Como usuario de escritorio de pie, me encontré cambiando a posiciones extrañas, lo que significa que no estaba practicando una postura correcta, después de estar parado demasiado tiempo.

Esta es una señal clave para tomar un descanso de estar parado en un lugar por un tiempo y cambiar de posición al sentarse. Mejor aún, muévase primero 8 Ejercicios fáciles para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio 8 Ejercicios fáciles para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio En realidad, mantenerse en forma en su escritorio es posible. Aquí hay algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no toman más de 10 minutos de su rutina diaria. . Si es la hora del almuerzo, camine hasta la tienda de bocadillos. Si eres del tipo social, trae un amigo. Si está en casa durante el día, haga algunas tareas, salga a correr. Solo muévete y haz algo activo, incluso si es caminar adentro.

La solución

Pero aún puede olvidarse de tomar un descanso en primer lugar. Si este es el caso, divida su trabajo en intervalos. Hay un sitio web llamado Standing Clock que rastrea el momento en que te sientas y te pones de pie y te recuerda cambiar de posición. Puede mirar estas tres herramientas para recordar las pausas 3 Herramientas para recordar tomarse un descanso y relajarse mientras trabaja en la computadora 3 Herramientas para recordar tomar un descanso y relajarse mientras trabaja en la computadora Puede que no funcione ser muy físico, sin embargo, es duro para tu cuerpo. Si está condenado a pasar sus horas de trabajo detrás de un escritorio, será mejor que encuentre formas de hacer algo ... o adopte la técnica Pomodoro y utilice una aplicación de corte de dilación con estas aplicaciones y software de la técnica de Pomodoro Corte de dilación con estas aplicaciones de técnica de Pomodoro y La procrastinación de software es una enfermedad que afecta a estudiantes y trabajadores en todos los rincones del mundo e infecta a aficionados y profesionales por igual. Como escritor, sufro de dilaciones a diario. Algunas personas ... específicamente diseñadas para ayudarlo a cumplir con su horario. Por supuesto, también hay muchos otros temporizadores disponibles, que no necesariamente lo limitan a 25 minutos de trabajo y un descanso de 5 minutos, como E.gg Timer o simplemente escriba “minutero” en Google, como señaló Dave Parrack 8 consejos de búsqueda de Google para mantenerse a mano en todo momento 8 consejos de búsqueda de Google para mantenerse a mano en todo momento Las cifras no mienten, y las cifras sugieren que la mayoría de los usuarios de Internet eligen Google en el resto del competencia. Con eso en mente, es importante asegurarse de que todos esos usuarios de Google ... .

Pensar que el escritorio es todo lo que se necesita

Como probablemente ya haya reunido, un escritorio de pie es no todo lo que necesita. En un artículo que destaca 10 accesorios que necesita para un escritorio de pie 9 Accesorios de escritorio de pie esenciales que todo trabajador debe tener 9 Accesorios de escritorio de pie esenciales que todo trabajador debe tener Un escritorio de pie no es lo único que necesita para mejorar su salud cuando trabaja. Agregue estos accesorios para un flujo de trabajo más saludable. Entro en profundidad cubriendo cada accesorio y me esfuerzo por cubrir un área extensa para satisfacer los deseos y necesidades de todos. Estos son los conceptos básicos que debe tener (siempre puede ampliar más adelante):

• Colchoneta de pie
• Escabel
• Zapatos de apoyo

Gastar demasiado dinero

Ahora esto puede parecer chocar contra todo lo que trata este artículo. Es posible que hayas interpretado todo lo que dije como, “Lo necesito con un soporte para monitor dual y / o una computadora portátil, un escritorio motorizado de altura ajustable y un teclado y mouse inalámbricos (porque todo lo que tengo es una computadora portátil). Pero eso no es suficiente: necesito comprar mejores zapatos, una colchoneta de pie, una bicicleta estática--” Muy bien, te estoy deteniendo allí. yo si no ¡di que tenías que comprar la bicicleta! Pero todo lo demás depende totalmente de usted. Si encuentra una manera mejor y más económica de armar su escritorio de pie sin gastar una fortuna, ¡anímate! Estas son simplemente las pautas a seguir para garantizar que tenga en cuenta su salud.

Solo sé creativo, como lo hizo esta persona (abajo). Tenga en cuenta que el posicionamiento de la computadora portátil y el teclado promueven una postura correcta.

No gasté mucho dinero cuando creé mi estación de trabajo sentado-puesto, ya que tenía (y sigo teniendo) un presupuesto ajustado. Todo el punto aquí es no tienes que o necesitas gastar mucho dinero. Se puede hacer la manera correcta por menos. Puede tomar más tiempo y no verse tan bien como una estación de trabajo mejorada con todas las comodidades, pero si lo que necesita es funcionalidad y no tanta estética, entonces considerar una opción menos costosa no debería estar fuera de discusión..

Incluso he descubierto cómo crear un par de escritorios improvisados ​​mientras viajaba. El de la izquierda está en la casa de mi padre mientras visitaba el hogar y el de la derecha está en la casa de un amigo que he estado visitando durante un mes..

Ahora, por dónde empezar?

Si todavía está en las etapas decisivas y busca inspiración para un escritorio de pie, estos 6 excelentes diseños de escritorio de pie 6 Grandes diseños de escritorio de pie: ¡Su columna vertebral se lo agradecerá! 6 estupendos diseños de escritorio de pie: ¡tu columna vertebral te lo agradecerá! Estar sentado puede matarte o al menos causar serios problemas de salud. Desafortunadamente, muchos trabajos requieren que nos sentemos en nuestros escritorios durante muchas horas al día. podría hacerlo por ti. Si tiene poco espacio, estos escritorios compactos de oficina en el hogar Los mejores escritorios compactos de oficina en el hogar Los mejores escritorios compactos de oficina en casa tienen esta tendencia a ocupar espacio, se acumulan fácilmente y generalmente no se mezclan bien. Cuando tienes poco espacio tienes que ser creativo. podría provocar algunas ideas. Por último, si eres un soñador o quizás realmente tienes el dinero en efectivo, Yaara tiene 6 escritorios de trabajo geniales, perfectos para autónomos 6+ Escritorios de trabajo geniales que cada profesional independiente debe tener 6+ Escritorios de trabajo geniales que cada profesional independiente debe tener objeto. Imagine que usted, como profesional independiente o simplemente una persona que trabaja desde su casa, podría tener el escritorio de sus sueños. ¿No sería eso asombroso?? .

Si desea investigar más sobre los riesgos para la salud de estar sentado todo el tiempo, eche un vistazo a este estudio publicado en 2012 sobre el riesgo de mortalidad de sentarse en adultos australianos. Por el contrario, la revista Time publicó un artículo sobre cómo estar de pie todo el día también puede ser negativo.

¿Has intentado pararte? ¿Cómo ha funcionado para usted? Ahora sé honesto, ¿lo has intentado? estas cosas en combinación con ¿en pie? Quizás también tenga otros consejos: nos encantaría conocer sus experiencias, consejos y conocimientos sobre el tema..

Créditos de imagen: parado en el escritorio con la computadora portátil a través de hunvreus en Flickr, computadora portátil en UpDesk a través de Google+, diagrama de escritorio de pie a través de Tinkering Monkey, Mitch Wagner en el escritorio de pie a través del sitio de CMO, escritorio de pie improvisado a través de TheCreativePenn en Flickr, imagen de la función: “Escritorio de pie?” vía candescence en Flickr