5 razones por las que trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse saludable

Trabajar en la computadora puede parecer el trabajo más relajado del mundo, pero es todo lo contrario. Es muy duro para su cuerpo, que no está acostumbrado a este tipo de trabajo moderno..

Se sabe desde hace tiempo que estar sentado causa dolor de espalda e influye negativamente en la circulación, lo que puede promover enfermedades cardiovasculares. El uso extenso del teclado y el mouse puede provocar la rigidez de los músculos de las manos, los brazos y el cuello, así como inflamación y lesiones. Mirar fijamente una pantalla brillante durante demasiado tiempo puede causar sequedad en los ojos y dolores de cabeza. Finalmente, el trabajo en la computadora puede ser estresante, aislante y provocar depresión y ansiedad. En otras palabras, trabajar en la computadora es un trabajo tan poco saludable como te puedas imaginar.

Déjame mostrarte cuáles son exactamente los culpables y cómo puedes evitarlos y solucionarlos.

Sentarte te mata

Ya sea que lo haga frente a la computadora, el televisor o mientras lee un libro, ¡sentarse durante largos períodos de tiempo es un riesgo muy grave para la salud! Sentarse afecta la circulación sanguínea, la espalda experimenta un estrés constante, es más probable que beba y coma cosas que no son buenas para usted y queme muy pocas calorías, lo que aumenta las probabilidades de que coma en exceso. Como resultado, sentarse contribuye a una serie de afecciones, especialmente al aumento de peso, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y, en consecuencia, una vida más corta.

Remedios

Sentarse es perfectamente bueno y normal. Es solo cuando lo haces en exceso que se convierte en un gran riesgo para la salud. Así que intenta relajarte y juega con alternativas. Aquí hay una lista de cosas que debe hacer:

• Tome descansos frecuentes, al menos 5 minutos por hora..
• Camina y estira durante tus descansos.
• Obtenga un escritorio de pie 6 excelentes diseños de escritorio de pie: ¡su columna vertebral se lo agradecerá! 6 estupendos diseños de escritorio de pie: ¡tu columna vertebral te lo agradecerá! Estar sentado puede matarte o al menos causar serios problemas de salud. Desafortunadamente, muchos trabajos requieren que nos sentemos en nuestros escritorios durante muchas horas al día. y pasar parte de tu día trabajando de pie.
• Ejercicio 7 Los mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casa 7 Mejores canales de entrenamiento de YouTube para hacer ejercicio en casa Los gimnasios y entrenadores personales ayudan a los adinerados a levantarse directamente de sus camas y al gimnasio. Nosotros, los mortales menores, tenemos que recurrir a nuestros poderes de automotivación y disciplina para superar a los pocos ... antes o después del trabajo..

La mala postura causa dolor

La mala postura no es necesariamente una consecuencia de sentarse. Puede desarrollar una mala postura a partir de cualquier cosa que haga habitualmente, ya sea sentado, de pie o caminando. Sus actividades diarias tienen un impacto en su cuerpo y dan forma a sus músculos; o bien se tensan o se debilitan. Las consecuencias típicas asociadas con una mala postura al trabajar en la computadora son dolor en la espalda, los hombros y el cuello, que a menudo resultan en dolores de cabeza por tensión..

Remedios

• Haga todo lo recomendado anteriormente para combatir los riesgos de salud relacionados con la sesión, especialmente tomar descansos y estiramientos frecuentes.
• Auto-masajea tu espalda y cuello.
• Configure su monitor ergonómicamente; el borde superior debe estar al nivel de los ojos, la pantalla debe estar a la distancia de los brazos de su cara y en ángulo ligeramente hacia atrás.
• Obtenga una silla de oficina ergonómica Cómo comprar una silla de oficina Sweet por menos Cómo comprar una silla de oficina Sweet por menos Si pasa mucho tiempo en su computadora, probablemente pase mucho tiempo sentado. Lentamente, a lo largo de las horas, puede experimentar dolor. El dolor desaparece después de unos pocos ... o tal vez una pelota de ejercicios para apoyar y fortalecer la zona lumbar.
• Trabaje en una postura sentada saludable 5 aplicaciones para mejorar su postura y corregir el dolor de espalda o cuello 5 aplicaciones para mejorar su postura y corregir el dolor de espalda o cuello La tecnología personal causa estragos en su cuerpo. Si sufres de dolor de espalda y cuello, mejora tu postura con estas aplicaciones y herramientas. ; aparentemente recostarse es lo mejor para tu espalda.

Los movimientos repetitivos causan lesiones

La lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) es causada por movimientos físicos continuos que dañan tendones, nervios, músculos y otros tejidos blandos del cuerpo. Esta es en realidad una forma grave de mala postura que afecta con mayor frecuencia a las manos y conduce al síndrome del túnel carpiano.

Remedios

• Como arriba, toma descansos frecuentes y estira.
• Use un mouse ergonómico Los 7 mejores ratones verticales ergonómicos Los 7 mejores ratones verticales ergonómicos Si experimenta dolor en la muñeca, un mouse vertical podría ser para usted. Aquí están los mejores ratones verticales para comenzar. .
• Ajuste su postura para reducir la tensión en sus muñecas.
• Conscientemente mantenga sus manos y brazos relajados.
• Use muy poca fuerza cuando use el mouse o el teclado.
• Asegúrate de que tus manos estén calientes.

Mirar fijamente la pantalla provoca fatiga ocular

Mirar fijamente una pantalla brillante durante horas puede provocar fatiga ocular o fatiga ocular, dolores de cabeza, visión borrosa, ardor, picazón o lagrimeo de los ojos y trastornos visuales temporales. Afortunadamente, la fatiga visual rara vez resulta en una condición permanente y los síntomas pueden prevenirse o curarse con bastante facilidad..

Remedios

• Use una pantalla de calidad de tamaño suficiente.
• Evitar el resplandor.
• Mantenga al menos un brazo entre sus ojos y su pantalla.
• Sigue parpadeando.
• Siga la regla 20/20/20, es decir, cada 20 minutos, concéntrese en un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos. Puede usar herramientas como EVO o EyeLeo para recordarle.
• Mejore la iluminación de la habitación, especialmente instale una iluminación sesgada.
• Use f.lux para atenuar automáticamente su pantalla Use F.lux para dormir mejor después de las actividades de la computadora a altas horas de la noche Use F.lux para dormir mejor después de las actividades de la computadora a altas horas de la noche Si observa con cuidado, la mayoría de los monitores LCD tienen un botón para cambiar automáticamente los atributos de la pantalla para ajustar los tipos de medios que se están viendo. a medida que tu habitación se oscurece.

La presión emocional y el aislamiento causan ansiedad y depresión

Las computadoras son herramientas muy eficientes, ya que nos ayudan a realizar más trabajo en menos tiempo. Al mismo tiempo, pasa menos tiempo cara a cara con sus colegas, familiares o amigos. Esto puede conducir al aislamiento, la ansiedad y la depresión. que es la depresión clínica Comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo, ... es decir, problemas de salud física y mental. Los síntomas son múltiples y pueden incluir músculos tensos, dolor de espalda, dolores de cabeza, falta de sueño (insomnio), respiración acelerada o plana, pulso acelerado y, en general, signos de estrés, depresión o ansiedad..

Remedios

• Respira conscientemente.
• Además de estirarse, salga a caminar rápido o suba y baje las escaleras para reducir los niveles de estrés..
• Durante tus descansos frecuentes, busca interacciones sociales.
• Coma con colegas o amigos..
• No olvides beber mucha agua.
• Planifique actividades sociales después del trabajo..
• Medita antes o después del trabajo..
• Haga ejercicio antes o después del trabajo..

Conclusión

¿Las computadoras son malas para la salud? Demasiado de algo es malo para ti. Trabajar con una computadora durante horas día tras día es muy agotador para su cuerpo y puede causar problemas de salud muy graves, y también puede ver películas en su teléfono inteligente Por qué nunca debe ver películas en su teléfono inteligente Por qué nunca debe ver películas en Su teléfono inteligente Existen innumerables razones por las que nunca debe ver películas en su teléfono inteligente. . Afortunadamente, puede evitar el dolor y la miseria con solo unas pocas rutinas simples. Los cambios clave son tomar descansos cortos frecuentes, levantarse para caminar y estirarse al menos una vez por hora, relajarse activamente, interactuar con otras personas y, especialmente, si tiene mucho estrés, recuerde que debe hacer ejercicio para mantenerse saludable.