5 errores que te hacen renunciar a tus resoluciones de año nuevo

Yo solía dejar de fumar. Todos los días estarían llenos de falsos comienzos y grandes ambiciones, e incluso podría progresar mucho hacia cualquier objetivo que tuviera en mente en ese momento, pero finalmente siempre me rendiría antes de alcanzar dichos objetivos..

La temporada de Resolución de Año Nuevo está sobre nosotros, y muchos de nosotros esperamos que este año sea el año en que todo cambie. Vas a hacer ejercicio todos los días. Vas a perder 50 libras. Vas a lanzar esa nueva idea de negocio. Pero lo más probable es que solo renuncies.

Así es como dejé de dejar de fumar. No fue fácil, y me llevó un tiempo llegar al punto en el que realmente terminé un proyecto, pero ciertamente valió la pena. ¿Quieres dejar de dejar de fumar? Evita estos errores asesinos.

1. No tienes rutina

La totalidad “Resolución del año Nuevo” El fenómeno esencialmente se reduce a la creación de hábitos, y los hábitos se desarrollan con el tiempo. Lo contrario también es cierto: los malos hábitos se desmantelan con el tiempo Cómo matar malos hábitos con malos hábitos en el año nuevo Cómo matar malos hábitos con malos hábitos en el año nuevo Los malos hábitos no pueden ser tan malos si pueden ayudar usted de alguna manera Derrótalos en su propio juego enfrentándolos uno contra el otro. . Su trabajo es contribuir un poco cada día hasta que esos hábitos se construyan (o se desmantelen).

La forma correcta de hacer esto es crear una rutina. Y por más intuitivo que parezca, esto es especialmente importante si sus objetivos de resolución son creativos 6 lecciones de Pixar que lo prepararán para el éxito 6 lecciones de Pixar que lo prepararán para el éxito Los secretos de la narración tienden a reflejar el secretos del éxito en la vida real. Te debes a ti mismo tomar un minuto y considerar cómo Pixar podría hacerte más exitoso. . Aquí hay varias aplicaciones gratuitas que cambian los hábitos 8+ Aplicaciones ingeniosas que hacen que los hábitos cambiantes sean realmente divertidos 8+ Aplicaciones ingeniosas que hacen que los hábitos cambiantes sean realmente divertidos Construir y romper hábitos no siempre es un proceso divertido, pero las siguientes aplicaciones pueden ayudar a aliviar parte de la lucha . Presentan algún elemento que hace que el cambio de hábitos sea más tolerable, ¡tal vez incluso agradable! eso puede ayudar:

• Racha de hábitos: Rastreador de objetivos diario que te ayuda a mantener las rachas durante largos períodos de tiempo. Disponible en Android.
• Renovar el alambrado de: Otra aplicación para crear rayas, pero con un poco más de flexibilidad que Habit Streak. Disponible en Android.
• ¡Renuncia ahora!: Específicamente para aquellos que intentan dejar de fumar. Disponible en Android, iOS y Windows Phone.
• ¡Piérdelo!: Específicamente para aquellos que intentan perder peso. Disponible en Android, iOS y web.
• Pacto: Específicamente para aquellos que intentan desarrollar hábitos de alimentación y dieta. Es único ya que Pact le pagará si mantiene sus rayas, pero le costará dinero si no lo hace. Disponible en Android e iOS.

Las rutinas pueden ser un dolor, pero estas son las buenas noticias: los hábitos se pueden formar o romper en solo 21 días. ¿Puedes romper o comenzar un hábito en solo 21 días? ¿Puedes romper o comenzar un hábito en solo 21 días? El comienzo del año siempre es un buen momento para establecer nuevas resoluciones y romper los viejos hábitos, para que este año sea mejor que el anterior. Recientemente escribí sobre un par de buenos sitios web ... Todo lo que tiene que hacer es esperar durante tres semanas y le resultará mucho más fácil mantenerse encaminado hacia sus objetivos..

Sin embargo, esto no significa que va a ser inmune a darse por vencido, por lo que siempre debe seguir la rutina. La rutina es invaluable porque te mantiene honesto incluso cuando tienes ganas de dejar de fumar..

2. No tienes suficientes habilidades

Si su Resolución de Año Nuevo implica aprender una nueva habilidad técnica, entonces hay una buena posibilidad de que se sienta abrumado por la curva de aprendizaje en algún momento, y cuando eso suceda inevitablemente, querrá dejar de fumar..

Este es un gran problema para los novatos que están tratando de aprender a programar, lo que tiende a manifestarse como el bloqueo del programador. 5 formas de vencer el bloqueo del programador en este momento. 5 formas de vencer el bloqueo del programador en este momento. de su viaje, y si no se controlan, estas emociones pueden tener un profundo impacto en el progreso, incluso haciendo que algunos se rindan por completo. . Pero en realidad, podría suceder para cualquier actividad profesional: fotografía, arte digital, diseño web o incluso carpintería. Cuando tu habilidad va a la zaga de tu visión, te frustras.

Afortunadamente, puedes superar esto con un plan de entrenamiento sólido. Cómo aprender cualquier habilidad con tu propio plan de entrenamiento sólido. Cómo aprender cualquier habilidad con tu propio plan de entrenamiento sólido. ¿Cómo lograrás tus objetivos? Soñar y planificar son solo el comienzo. Necesita la combinación adecuada de herramientas tecnológicas y psicológicas para llevar a cabo su programa de auto entrenamiento. . En lugar de decidir “aprender animación en 3D”, Tómese un tiempo y describa cómo será su progresión. Un tablero de visión basado en objetivos Cómo crear un tablero de visión y cumplir con sus grandes objetivos Cómo crear un tablero de visión y cumplir con sus grandes objetivos Puede llamarlos como grandes rocas u objetivos grandes, peludos y audaces. Algunos lo llaman una lista de deseos. Vaciar ese cubo requiere acción. Aquí es donde una herramienta visual como Trello resulta útil. puede ser bastante útil para esto.

Pero al final del día, estás frustrado porque simplemente no tienes la habilidad suficiente, y la única forma de evitarlo es seguir aprendiendo, seguir practicando y seguir tu rutina..

¿Necesitas ayuda con tu entrenamiento? Echa un vistazo a estos canales de YouTube de fotografía Fotografía de aprendizaje: 5 canales de YouTube para convertirte en profesional Fotografía de aprendizaje: 5 canales de YouTube para convertirte en profesional Hay cientos de canales dedicados a lecciones de fotografía. Los buenos están enterrados en el ruido. Elegimos cinco de los mejores para ti. , estos cursos de fotografía Lynda.com Cómo mejorar su fotografía durante la noche con Lynda.com Cómo mejorar su fotografía durante la noche con Lynda.com Lynda.com es ideal para el aprendizaje en línea. De los 546 cursos de fotografía disponibles, estos son algunos de los mejores para mejorar sus habilidades en solo unas horas. , estos canales de YouTube de diseño web ¿Quieres aprender diseño web? 7 canales de YouTube para comenzar ¿Desea aprender diseño web? 7 canales de YouTube para comenzar YouTube tiene miles de videos y canales para principiantes en diseño web. Aquí vemos algunos de los mejores para comenzar. , estos cursos de arte digital en Lynda.com Aprenda arte digital desde cero con estos 22 cursos de Lynda Aprenda arte digital desde cero con estos 22 cursos de Lynda Con cientos de cursos en línea para elegir, Lynda.com es la forma más rápida de dominar el arte digital. Aquí hay algunos cursos para comenzar. y, por último, pero no menos importante, estos canales de YouTube de carpintería 5 canales de YouTube de carpintería a los que debe suscribirse hoy 5 canales de YouTube de carpintería a los que debe suscribirse hoy Incluso si usted no es un carpintero, mirar videos de carpintería de alta calidad es una excelente manera de aprende sobre el oficio, y quién sabe, incluso podrías darte cuenta de que quieres hacer algo tú mismo. .

3. Sus objetivos están mal definidos

Pocas cosas son tan perjudiciales para el progreso como un objetivo mal definido. 5 Errores críticos que deben evitarse al establecer objetivos 5 Errores críticos que deben evitarse al establecer objetivos Establecer objetivos es una excelente manera de reducir la procrastinación y aumentar la productividad. Si no tienes metas, no tienes dirección. Sin dirección, es fácil para usted sentirse perdido y confundido. Por suerte,… . Así es como se ve un objetivo mal definido:

• “quiero perder peso”
• “Aprenderé a dibujar”
• “Voy a comenzar un negocio de Etsy”

¿Por qué son estos malos? Porque son elevados, grandes, a largo plazo, vagos, abstractos y carecen de urgencia. Por ejemplo, en qué punto podré decir, “Ahora se dibujar”? En este punto, este objetivo no es más que un concepto o deseo.

Un objetivo bien definido, también conocido como S.M.A.R.T. objetivo: tiene las cinco características siguientes:

1. Específico: El objetivo debe describir claramente la acción que va a tomar en lugar del resultado final que desea. “Aprender a dibujar” es abstracto, pero “Practica dibujar retratos” es específico.
2. Mensurable: El objetivo debe ser lo suficientemente claro como para poder decir si lo has alcanzado o no.. “Practica dibujar retratos” es vago, pero “Practica dibujar retratos 7 veces a la semana” es medible.
3. Realizable: El objetivo debe ser lo suficientemente difícil como para ponerlo fuera de su zona de confort, pero no tan difícil como para desanimarlo.. “7 veces a la semana” es duro, “Una vez por semana” no es suficiente, pero “3 veces a la semana” es bueno.
4. Pertinente: El objetivo debe estar en línea con los objetivos más amplios a largo plazo que tenga en mente.
5. Oportuno: El objetivo debe ser alcanzable a corto plazo. Si tarda demasiado, es probable que pierda vapor antes de llegar allí.

He aquí una breve regla general: un objetivo bien definido es uno que se puede marcar de una lista de tareas en 24-72 horas.. Como tal, las listas de tareas pendientes son excelentes herramientas complementarias para los rastreadores de objetivos que crean hábitos mencionados anteriormente.

• Todoist: Lista de tareas simple pero efectiva con una interfaz intuitiva. Se pone aún mejor con las características premium de Todoist ¿Cuánto más productivo es ToDoist Premium? Aquí hay 6 buenas razones para actualizar ¿Cuánto más productivo es ToDoist Premium? Aquí hay 6 buenas razones para actualizarme. Seguí usando ToDoist gratis por un tiempo. Pero seguía encontrándome con cosas que quería hacer y no podía. Recordatorios por correo electrónico. Agregar notas a la tarea. Cosas que realmente agregarían mucho ... también.
• Trello La interfaz basada en tarjeta lo hace ideal para tareas complejas que requieren notas y anotaciones.
• Wunderlist: La lista de tareas más simple de todos. Funciona particularmente bien en dispositivos móviles.
• WorkFlowy: Aspecto único del concepto de lista de tareas pendientes, que le permite despejar las distracciones mientras trabaja en ciertas tareas.

La mejor parte de S.M.A.R.T. los objetivos son que juegan un doble papel: no solo son mejores para seguir el progreso, sino que actúan como micro hábitos que fomentan el impulso conductual Cómo usar los micro hábitos y generar un cambio personal masivo Cómo usar los micro hábitos y generar un cambio personal masivo Crear nuevos Los hábitos son difíciles. Los hábitos generalmente se desarrollan durante semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, los microhábitos pueden ser de gran ayuda. . Esto es clave para superar la tendencia a dejar de fumar..

4. Tienes demasiados objetivos

Una gran paradoja es que las personas altamente ambiciosas y motivadas tienden a tener demasiados objetivos, lo que resulta en parálisis mientras luchan por comprometerse. Cuando desee demasiadas cosas, podría terminar en un ciclo interminable de dejar de fumar y reiniciar.

En otras palabras, la indecisión puede matar tu progreso de la noche a la mañana..

Afortunadamente, la indecisión es una enfermedad curable. Una vez que comprenda la psicología de la indecisión Cómo ser más decisivo y hacer más cosas Cómo ser más decisivo y hacer más cosas La toma de decisiones es estresante. También es una habilidad que te permite mejorar con la práctica. Debería resultarle más fácil tomar las decisiones correctas con algunos de los consejos descritos aquí. y por qué tiene tantos problemas para comprometerse, se hace más fácil elegir qué objetivos realmente le importan, pero el problema no se resolverá solo.

Solo hay tantas horas en un día, por lo que si realmente desea comprometerse con un nuevo objetivo, debe sacrificar algo más en su lugar: ver menos Netflix, renunciar a las responsabilidades en el trabajo, renunciar a un pasatiempo personal, etc..

Pero, ¿qué objetivos debe perseguir y cuáles debe abandonar? Eso depende de usted. Sin embargo, si tiene problemas, aquí hay algunas aplicaciones que pueden ayudarlo a tomar esas decisiones difíciles:

• Decisión amigo: Esta aplicación de Android lo guía a través del proceso de toma de decisiones, optimizando todo y asegurándose de tomar la ruta que más le importa..
• ChoiceMap: Similar en la práctica a Decision Buddy, excepto que solo está disponible para iOS.
• Ultimate Decision Maker: Si necesita lanzar una moneda, esta aplicación es para usted. También puede tirar dados, girar ruedas y más. Tomar decisiones al azar nunca ha sido tan fácil.
• Draw.IO: Los diagramas de flujo pueden simplificar las decisiones 5 Ejemplos de diagramas de flujo creativos para racionalizar su trabajo y su vida 5 Ejemplos de diagramas de flujo creativos para racionalizar su trabajo y su vida Cuando piensa en un buen momento, ¿qué es lo primero que le viene a la mente? Probablemente no es un diagrama de flujo? , y esta aplicación web es excelente y gratuita.

Si no quiere renunciar a nada, puede comprometerse posponiendo objetivos secundarios. Por ejemplo, en lugar de aprender tres cosas nuevas a la vez, intente difundirlas a lo largo del año 12 Hábitos de productividad para finalmente hackear su vida en el año nuevo 12 Hábitos de productividad para finalmente hackear su vida en el año nuevo Una resolución común para la mayoría de las personas que trabajan es ser más productivo En este artículo, exploraremos doce malos hábitos que puede cambiar, uno por mes, para mejorar drásticamente la productividad de su carga de trabajo.. .

Hagas lo que hagas, solo asegúrate de no excederte trabajando demasiado duro 5 señales de que estás trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) 5 señales de que estás trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) ¿Sufres de un deseo insaciable de trabajar? Estas son algunas de las señales para reconocer esta dolencia y cómo puede superarla. y sacrificando tu salud en el proceso.

5. Tienes miedo a fallar

¿La razón número uno por la cual los creativos abandonan la búsqueda de sus sueños? Miedo al fracaso. Si sientes que no eres lo suficientemente bueno o que tu trabajo apesta o que nunca podrías ser un buen [insertar objetivo aquí], entonces sabes de lo que estoy hablando.

Toma esto en serio: no estás solo!

Muchas conversaciones de TED sobre creatividad 4 visitas de TED imperdibles sobre creatividad, inspiración y pasión 4 conversaciones de TED imperdibles sobre creatividad, inspiración y creatividad de pasión. Inspiración. Pasión. Todos estos son conceptos de los que somos muy conscientes, pero no muchos de nosotros podemos identificar con precisión su origen. ¿De dónde viene la creatividad? ¿Qué es lo que causa un ... existe, pero hay uno que queremos resaltar? Elizabeth Gilbert's “Tu genio creativo evasivo” La presentación es una visita obligada para cualquiera que esté luchando con el miedo al fracaso creativo:

El miedo al fracaso también se extiende más allá de lo creativo. Por ejemplo, muchas personas dejan de ir al gimnasio porque piensan que nunca podrán alcanzar el peso, la fuerza o la definición corporal que realmente desean, y por eso abandonan.

Pero el miedo es bueno. La capacidad de asumir riesgos calculados 7 habilidades no geek que todo geek debería tener 7 habilidades no geek que todo geek debería tener Muy pronto, las habilidades que alguna vez se consideraron "geek" se convertirán en la norma. Las habilidades técnicas básicas serán necesarias para la vida cotidiana. Sin embargo, no podemos dejar atrás las importantes habilidades no geek de antaño. es una cosa que separa a los que crecen de los que se estancan. De hecho, cada emprendedor exitoso sabe Cómo generar crecimiento personal: 5 trucos del emprendedor Cómo generar crecimiento personal: 5 trucos del emprendedor No todos tienen que ser emprendedores, pero todos pueden aprender algo del emprendedor. Al aprovechar algunos de esos rasgos empresariales, puede alterar radicalmente su propia vida en una dirección ascendente. que permanecer dentro de la zona de confort es la receta para el estancamiento.

Todo se reduce a cómo pensamos. Para la mayoría de nosotros, la falta de éxito significa fracaso, pero ¿es eso cierto? Quizás haya una mejor manera de pensar sobre el éxito y el fracaso..

¿Dejarás de fumar este año también??

Dejar de fumar es fácil. Creeme lo se. He renunciado a cientos de proyectos, pasatiempos y actividades durante la última década y me arrepiento mucho de eso. Pero estas son las lecciones que me han ayudado a superar esa mentalidad, y espero que también te ayuden.

¿Qué tan difícil es su lucha con las Resoluciones de Año Nuevo? ¿Tienes algún consejo para el éxito? ¿Qué podemos hacer para evitar el ciclo interminable de dejar de fumar? Cuéntanos en los comentarios a continuación!

Créditos de imagen: Joven sentado mirando por Kamenetskiy Konstantin a través de Shutterstock, Práctica de arte digital por Diego Cervo a través de Shutterstock, Resoluciones de Año Nuevo por marekuliasz a través de Shutterstock, Caricatura empresarial por Cartoon Resource a través de Shutterstock