5 desafíos físicos para bajar de peso y estar saludable

Una gran parte de las resoluciones de año nuevo gira en torno a la salud y la forma física. Participando en un desafío de 30 días 12 desafíos que cambian la vida que puedes probar como proyectos de 30 días 12 desafíos que cambian la vida que puedes probar como proyectos de 30 días Los desafíos personales nos hacen cambiar. ¿Qué tal adoptar un método más deliberado al diseñar sus propios desafíos con 12 proyectos de autodesarrollo para el Año Nuevo? Aquí hay algunas ideas. es una excelente manera de comenzar a alcanzar sus objetivos mientras obtiene la orientación que necesita.

Estas pruebas apuntan a diferentes tipos de necesidades, desde perder peso hasta ejercitar ciertas áreas del cuerpo. Algunos están basados ​​en el tiempo, mientras que otros son una variedad de pasa / falla. Elija lo que funcione para usted y se vea lo suficientemente interesante como para seguir haciendo. Idealmente, un desafío de acondicionamiento físico debería ayudarlo a encontrar un entrenamiento básico y una rutina de ejercicios con los que esté satisfecho.

1. Entrenamiento de 30 días para todo el cuerpo sin ningún equipo (web)

Los entrenamientos no necesariamente requieren una membresía costosa en el gimnasio. Puede ponerse en forma sin gastar un centavo, gracias a este desafío de 30 días de entrenamiento físico del entrenador Amanda Kloots. No requiere ningún equipo en absoluto, por lo que puede hacerlo en cualquier lugar: en casa, en el trabajo o en el parque también.

Hay un total de cinco movimientos para aprender: Dos para cardio saludable para el corazón y tres para tonificar los músculos. Cada día, tendrá que hacer dos de los movimientos de tonificación y uno de los movimientos de cardio, para tantas repeticiones como se indica en el entrenamiento. Sígalo durante un mes y vea cómo cambia su cuerpo.

Si le gustó la fácil accesibilidad de este desafío de acondicionamiento físico, hay varios otros entrenamientos sin equipo Cómo entrenar sin ir al gimnasio Cómo entrenar sin ir al gimnasio Ya es bastante difícil reservar tiempo para el ejercicio real, pero deseche conmutar y puede sumar mucho tiempo perdido. Pruebe estos entrenamientos efectivos sin tener que abandonar su hogar. puedes probar. Ponerse en forma nunca ha sido más barato.

2. 30 días de peso corporal y desafío HIIT (web)

La revista Shape creó su propio entrenamiento de 30 días que no usa equipo. Estos son ejercicios de peso corporal que agregan la metodología HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Así que quemará grasa más rápido que nunca, pero tenga en cuenta que al final se quedará sin aliento..

La idea es hacer un entrenamiento HIIT cada día alternativo, y termínelo con el ejercicio de peso corporal recomendado por Shape para ese día. Haga tantas repeticiones como sea posible del ejercicio en 30 segundos, descanse durante 30 segundos y luego reinicie. Debe completar este ciclo cuatro veces para completar el desafío de peso corporal de ese día.

Si esto suena demasiado difícil para su nivel de condición física actual, no se preocupe, hay otros ejercicios de peso corporal. Las 7 mejores aplicaciones de ejercicios de peso corporal para hacer ejercicio en cualquier lugar Las 7 mejores aplicaciones de ejercicios de peso corporal para hacer ejercicio en cualquier lugar. solo tu cuerpo y tu teléfono. Estas aplicaciones de Android y iPhone te ayudan a hacer ejercicio en cualquier lugar. Puedes intentarlo también. Pero no serán tan efectivos como los movimientos recomendados por Shape aquí.

3. Comience a correr con Couch to 5K (Android, iOS)

Correr es la mejor rutina de ejercicios en la que puedes entrar. Es completamente gratis, puedes hacerlo sin importar dónde estés y puedes salir al aire libre. Pero si no comienzas bien, pensarás que no es divertido y te rendirás fácilmente. Sofá a 5K (C25K) es una aplicación simple para entrenarlo en un corredor.

Solo se ejecutará tres veces por semana, durante 30 minutos en cada sesión, por lo que el compromiso de tiempo no es tan alto como podría haber esperado. Es un programa de ocho semanas, así que realmente estás viendo solo 12 horas de funcionamiento durante casi tres meses. Eso no está nada mal, especialmente cuando consideras que la aplicación promete que estarás corriendo una carrera o circuito de 5 km al final..

La aplicación tiene algunas características pagas, como una lista de reproducción en ejecución Las mejores aplicaciones de transmisión de música para usar mientras se ejecuta Las mejores aplicaciones de transmisión de música para usar mientras se ejecuta Escuchar música puede hacer que correr sea mucho más divertido. Pero, ¿qué aplicación móvil de transmisión de música ofrece la mejor música para los corredores? Comparamos cinco de las aplicaciones más grandes para descubrir. y una calculadora de calorías / distancia. Vale la pena si quieres esas características, pero te sugiero comenzar con la aplicación gratuita primero.

Descargar: C25K para Android (Gratis) o iOS (Gratis)

4. 30 días de yoga con Adriene (web)

¿Alguna vez quisiste probar yoga pero no sabías por dónde empezar? La gurú del yoga Adriene está aquí para ayudarla en su canal de YouTube con un desafío de 30 días que te facilita el antiguo ejercicio indio.

Adriene comienza con rutinas de yoga fáciles y te ayuda a decidir cuál es la mejor para ti. Los videos son fáciles de entender y demuestran las técnicas para que no termines haciéndote daño. También debe suscribirse al boletín diario para obtener un calendario y recordatorios regulares..

Una vez que hayas dominado los conceptos básicos del yoga con Adriene, considera cambiar a otros métodos de entrenamiento de yoga. Con una aplicación inteligente de yoga, puedes practicar tus posturas de yoga favoritas en cualquier lugar. Aquí hay ayuda para encontrar una aplicación de yoga que se adapte a tus necesidades. para ampliar tu repertorio.

5. Prueba de aptitud física del FBI (web)

Hace un par de años, el FBI estadounidense (Oficina Federal de Investigación) hizo una nueva prueba de aptitud obligatoria para sus oficiales. Teniendo en cuenta las tareas que los agentes del FBI deben llevar a cabo, esta debería ser una gran prueba para cualquiera que se considere en forma.

Es una prueba desgarradora que requiere cierta resistencia seria. Esto es lo que te espera:

• Abdominales en un minuto: mínimo 35 para hombres, 38 para mujeres
• Sprint de 300 metros: más rápido que 52.5 segundos para hombres, 65 segundos para mujeres
• Tantas flexiones como puedas: mínimo 30 para hombres, 14 para mujeres
• Carrera de 1.5 millas: más de 12:24 minutos para hombres, 13:59 para mujeres

Solo obtienes un descanso máximo de cinco minutos entre ejercicios, por lo que este es uno intenso. Y si realmente quieres esforzarte Cómo construir un programa de ejercicios que puedas hacer en cualquier lugar Cómo construir un programa de ejercicios que puedas hacer en cualquier lugar El estado físico es vital. No te obsesiones con la membresía de un gimnasio. Puedes hacer ejercicio gratis, ahora mismo, en tu casa o en una habitación de hotel. , agregue el quinto entrenamiento del Programa de reclutamiento táctico: dominadas continuas, con una para mujeres y de dos a tres para hombres.

La Prueba de aptitud física del FBI asigna puntos para qué tan bien le va en cada ejercicio, así que intente acumular tantos puntos como sea posible. No vas a creer cómo es el puntaje promedio ...

¿Cuál es su resolución de estado físico para 2018??

Los científicos encontraron 3 pasos respaldados por la ciencia para finalmente alcanzar sus metas 3 pasos respaldados por la ciencia para finalmente alcanzar sus metas Ya ha comenzado a pensar en las resoluciones de Año Nuevo. Tal vez, no los logró todos este año. Aquí hay tres pasos específicos que debes seguir si te tomas en serio tus objetivos. que una de las mejores maneras de lograr sus objetivos y resoluciones es anunciarlos al mundo, junto con su progreso. Si ponerse saludable es su resolución de 2018, aquí puede expresar su opinión.

¿Cuál es tu resolución de fitness para 2018? Como vas hasta ahora?