5 Lesiones de juego peligrosas y cómo evitarlas

Imagina que ya no puedes agarrar una lata de refresco sin que tu muñeca sienta que quiere explotar. Eso, mi amigo, es lo que esa consola de juegos de aspecto inocente puede hacerte. No estoy hablando de esto como un experto médico, o como un padre preocupado con la esperanza de evitar que los niños jueguen videojuegos, sino como testigo del dolor y el sufrimiento que los juegos extremos pueden causar al cuerpo humano..

Mi adicción al juego en realidad comenzó cuando tenía unos 13 años, causada por la serie Ultima original producida por Origin Systems. Después de buscar runas mágicas y luchar contra los cíclopes hasta bien entrada la noche, oficialmente detecté el error del juego. Fue una aflicción que se quedó conmigo durante el resto de la escuela secundaria, la universidad e incluso mis primeros años de matrimonio y crianza. Dejé de jugar un poco en la universidad, pero no fue hasta después de que nuestros hijos habían ingresado a la edad de sus hijos pequeños y hubo un poco más de tiempo libre, que volví a entrar en la acción de los juegos con toda su fuerza una vez más. Esa vez, fue Medal of Honor Online.

La combinación de permanecer despierto toda la noche jugando Medal of Honor, trabajar en un escritorio todo el día como ingeniero de automatización y luego escribir en línea por las noches finalmente tuvo su efecto. Comencé a sentir un hormigueo extraño en la muñeca, combinado con una sensación de entumecimiento en el costado de mi pulgar. Esto eventualmente se convirtió en un dolor terrible cada vez que doblaba la muñeca o el pulgar en cierto ángulo o apretaba la mano. Estaba completamente perdido en cuanto a lo que lo estaba causando, hasta que una noche, mientras jugaba, me di cuenta de que estaba descansando mi muñeca plana sobre el escritorio, con mi mano inclinada en un ángulo extraño hacia arriba en la parte superior del mouse. Fue entonces cuando me di cuenta: oficialmente tuve el síndrome del túnel de Carpel.

Una lesión de juego que no quieres - Carpal Tunnel

Una visita al doctor confirmó mi miedo. Había agravado el nervio principal que pasa sobre los huesos del carpo en mi muñeca. El doctor al menos me dio buenas noticias: no era un síndrome a menos que la afección volviera nuevamente después de la recuperación, pero la mala noticia era que la recuperación requeriría inmovilizar mi pulgar durante varias semanas, posiblemente meses. Mis días de juego habían terminado.

Cuando te ganas la vida en la computadora, la posibilidad de que tu mano del mouse se inmovilice y se vuelva incapaz de usar un mouse es algo aterrador. Digamos que aprendí a usar el mouse con la mano izquierda por un tiempo.

Afortunadamente, cuando se trata de problemas ergonómicos y lesiones por uso repetitivo que podrían estar relacionadas con sus responsabilidades en el trabajo, los empleadores generalmente son muy buenos para ayudarlo a corregir su estación de trabajo para que la lesión no vuelva a ocurrir. Mi empleador me dio una evaluación ergonómica completa, y las ideas que aprendí de esa evaluación, pude aplicar en casa en mi estación de trabajo de juegos.

Esta lesión particular, que agrava el túnel carpiano y los nervios asociados, es la primera en la que quiero centrarme, porque es la lesión más común entre los jugadores. Tiene muchos nombres: Gamer's Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb e incluso WASD Wrist (refiriéndose a las teclas del teclado de movimiento W-A-S-D utilizadas en los juegos de disparos en primera persona).

La causa del agravamiento puede deberse a cualquier cantidad de acciones repetitivas que incluyen:

1. Presionando constantemente el “fuego” botón en el controlador del juego con el pulgar. Después de horas de uso excesivo, experimentará algo de hinchazón en la base de su pulgar, y esta hinchazón puede pellizcar los nervios de su muñeca..

2. Sostenga su mano en un ángulo extraño sobre el teclado para presionar las teclas de movimiento mientras juega un juego de disparos en primera persona u otro juego similar. Nuevamente, esto causa hinchazón en la muñeca que puede pellizcar los nervios..

3. Usar un mouse de PC estándar durante el juego extendido que requiere disparos repetitivos con el dedo índice mientras se mueve rápidamente el mouse con el pulgar. La posición torcida de su muñeca sobre un mouse estándar puede acelerar el agravamiento, la hinchazón y los nervios apretados en la muñeca..

El uso de un mouse ergonómico puede ayudar significativamente cuando se trata de causar problemas en la muñeca, pero hace poco para ayudar con problemas con el teclado o el controlador del juego..

Sin embargo, si observa lo que hace el ergo-mouse para aliviar el estrés en el túnel carpiano, puede aplicar los mismos conceptos a otros comportamientos de juego que causan los mismos síntomas. El mouse te obliga a mantener tu mano en lo natural “propenso” posición, en lugar de torcer el antebrazo para aplanar la muñeca, lo que estira los nervios y tendones en el túnel carpiano. Esto es básicamente lo que debes hacer en otras situaciones también. Puede intentar mantener el controlador de la consola de juegos de una manera que mantenga las muñecas rectas, o puede comprar un controlador especial para su consola. Incluso puede comprar controladores especiales para su Android Mejore los juegos de Android con estas opciones de controlador Mejore los juegos de Android con estas opciones de controlador Jugar en una pantalla táctil puede ser difícil y frustrante. Si bien poder sacar tu teléfono Android y colarte en un poco de Final Fantasy en tu hora de almuerzo es genial, no tener comentarios táctiles ... !

Aunque utiliza la mejor y más moderna ergonomía, no hay nada que reemplace el estiramiento bueno y anticuado. La mejor manera de evitar lesiones por movimientos repetitivos como el túnel carpiano es simplemente pausar el juego, levantarse y alejarse, y asegurarse de hacer muchos estiramientos de prevención del túnel carpiano con frecuencia. Es como cualquier otro evento deportivo en el que una parte del cuerpo está sobrecargada: el estiramiento es absolutamente crítico para evitar lesiones..

Para otros consejos geniales sobre ergo de estaciones de trabajo (si está jugando con una PC), asegúrese de consultar la lista de ergonomía de Matt 3 Mejoras ergonómicas fáciles y económicas para su hogar u oficina 3 Mejoras ergonómicas fáciles y económicas para su hogar u oficina La mayoría de los geeks Son adictos a su escritorio. Es particularmente malo para aquellos de nosotros que trabajamos con una computadora y jugamos en una computadora. Los humanos no fueron obligados a sentarse en sillas durante horas con ... ajustes. También ofreció consejos para la ergonomía de la computadora portátil No se rompa la espalda: 5 consejos para usar una computadora portátil con comodidad No se rompa la espalda: 5 consejos para usar una computadora portátil con comodidad Las computadoras portátiles son pequeñas, livianas y portátiles. También son, en un extraño giro del destino, a menudo mucho más incómodos que los voluminosos escritorios que reemplazan. Ser obligado a colocar la pantalla, el panel táctil y el teclado en ... también.

Esfuerzo ocular: puede sucederle

Estoy convencido de que un efecto secundario de mirar una pantalla durante casi 9-15 horas al día desde que tenía 9 años es que terminé necesitando anteojos a la edad de 35 años. En realidad, podría haber comenzado antes, ya que había tenido los síntomas durante años: dolor y ardor en los ojos, dolor de cabeza, sensibilidad a la luz e incluso dolor de cuello. Me ocupé de los síntomas hasta que los dolores de cabeza empeoraron..

Mis ojos tenían casi 20-20, sin embargo, usando su máquina de aspecto exótico, el médico determinó que un ojo era solo una mancha. Dijo que ni siquiera recomendaría anteojos para la mayoría de las personas con una receta tan pequeña, pero como mi uso de la pantalla excede a una persona normal, me recetó un par de “computadora” lentes.

Incluso si no tiene un problema ocular subyacente que puede empeorar si mira fijamente una computadora o una pantalla de juego, puede sufrir fatiga visual debido a un juego excesivo, a menos que siga estos consejos de prevención de la fatiga visual ofrecidos por la Clínica Mayo:

1. Mantenga la habitación iluminada suavemente para que no haya un contraste tan directo entre la pantalla y los alrededores..
2. Mantenga la pantalla a 20-40 pulgadas (50-100 cm) de sus ojos (solía sentarme muy, muy cerca del monitor cuando era niño).
3. Mantenga la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos para que pueda mirar ligeramente hacia abajo, nunca coloque la pantalla de modo que tenga que mirar hacia arriba..
4. Reduzca la iluminación cenital brillante (como la fluorescente o la luz solar) que puede causar un deslumbramiento intenso en la pantalla.
5. Baje el brillo y el contraste de la pantalla a un nivel que sea cómodo para sus ojos..
6. Mantenga la pantalla limpia de polvo y manchas, o podría tener problemas de contraste y deslumbramiento.
7. Tómese un descanso a menudo. El uso de la pantalla hace que parpadee menos, lo que puede provocar sequedad ocular. Los descansos pueden ayudar a aliviar este problema.

Postura: siéntate!

Hay dos posiciones de juego realmente comunes para los jugadores ávidos. Ahí está el “sofá cama”, donde el jugador simplemente se relaja con los pies sobre la mesa de café y se recuesta en el sofá. Luego está el “en el pleno” posición, generalmente en el fragor de una batalla FPS, que implica inclinarse hacia adelante, los codos sobre las rodillas, la cabeza inclinada hacia adelante y toda la atención enfocada en la pantalla.

¿Entonces, cuál es el problema? ¡Todo! Hay una presión adicional en los codos (sin mencionar las piernas), las muñecas están torcidas y los pulgares extendidos de forma antinatural, y lo peor de todo es que esa cabeza de 10 libras ahora se extiende hacia adelante, colocando la tensión de apoyarla directamente en la columna vertebral directamente entre tus omóplatos Esta es exactamente la postura que lleva a otras quejas comunes de dolor en el juego: dolor en los hombros y los codos, dolor en el pulgar y dolor de espalda.

Si vas a pasar tantas horas jugando, abandona el sofá y opta por una silla de juego ergonómicamente correcta que te apoye en todos los lugares correctos. Y, por supuesto, siéntate derecho y mantén esa bola de boliche de 10 libras de cabeza equilibrada sobre tus hombros, eso solo aliviará muchos de esos dolores y molestias..

Hemos publicado una infografía que lo ayudará a ver todos los peligros potenciales de una mala postura. Los peligros para la salud del uso de tabletas [INFOGRAPHIC] Los riesgos para la salud del uso de tabletas [INFOGRAPHIC] Nunca he pensado en esto hasta ahora, pero si Si usa una tableta ampliamente, debe observar cómo está sentado cuando la usa. Justo como te sientas frente a un ... .

Lesiones de contacto completo

No pensarías que las lesiones deportivas constituirían una de las lesiones de juego más comunes, pero gracias a la llegada de la Wii, los jugadores ahora tienen que lidiar con muchas de las mismas lesiones que los atletas, y a veces incluso más. Esos inocentes Wii Nunchucks resultaron no ser tan inocentes después de todo.

No pasó mucho tiempo después de que la Wii apareciera para recibir informes de varias lesiones. Un osteópata en el Reino Unido le dijo a Sky News que había visto a 20 pacientes con tensión en la espalda solo unos días después de Navidad ese año. La historia incluso llevó a un portavoz de Wii a dar consejos a los jugadores sobre cómo evitar lesiones mientras juegan Wii. Esos consejos incluyen evitar “acciones excesivas y contundentes”, siempre usando la correa para la muñeca y asegurándose de que las personas y los objetos estén lo suficientemente lejos.

No lleva mucho tiempo navegar por Internet para escuchar historias de otros jugadores sobre Nunchucks que saltan volando de sus manos y golpean a las personas que están cerca, un brazo que golpea a un compañero de juego en la cabeza, o el controlador en el aire y rompiendo algo hecho de vidrio. Sí, esas muñequeras no se hicieron solo para que no se caiga al suelo.

Músculos tirados y esguinces

Los atletas que corren maratones incluso saben que no estirarse antes de cualquier actividad física rigurosa provocará tirones musculares, o peor aún, lesiones como un esguince de tobillo. El estiramiento afloja los músculos y prepara su cuerpo para el estrés que se avecina, incluso para una carrera de solo 30 minutos. Pero una vez que salieron la Wii y otras consolas de juegos con sensor de movimiento, tienes toda una población de ex adictos al sofá que repentinamente salta y trata de hacer 1-2 horas de actividades como tenis, boxeo y bolos sin pensarlo dos veces. estirando primero. Después, hay todo tipo de confusión sobre todos los terribles dolores musculares y dolor.

Es un poco divertido de una manera triste, pero las personas a menudo tienden a aprender de la manera difícil. A veces es la lesión en sí la que te enseñará a relajarte la próxima vez. Es el dolor del túnel carpiano lo que te obligará a tomar en serio la ergonomía. Es el tirón muscular o el esguince de tobillo lo que le enseñará a estirar siempre antes de jugar. Se está sincronizando en la cabeza con un controlador que le recordará que siempre use la correa para la muñeca.

O ... podría ser uno de los inteligentes, y tomar todas esas precauciones ahora, y evitar esas dolorosas lecciones desde el principio.

¿Alguna vez has sufrido alguna lesión por jugar? ¿Cuál fue su experiencia y cuáles fueron sus consejos para ayudarlos a evitar lesiones similares? Comparta sus pensamientos y experiencias en la sección de comentarios a continuación..

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