5 pasatiempos creativos que te harán una persona más feliz

En la cultura actual impulsada por la productividad, todos sufrimos demasiado estrés relacionado con la productividad. 4 formas de eliminar el estrés de la productividad. 4 formas de eliminar el estrés de la productividad. Con unos pocos cambios bien orientados, puede aumentar su productividad a pasos agigantados. y límites Aplique estos métodos simples a su vida y el resultado es lo que esperaría: un mejor trabajo con menos esfuerzo. . Demasiados de nosotros estamos estresados ​​en el trabajo ¿Estresados ​​en el trabajo? ¿Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta estresada en el trabajo? Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta ¿Trabajar en una oficina abierta mata su productividad? Probablemente puedas culpar a los alemanes por su amplia adopción. Pero reconciliemos después de haber probado estos consejos. , y cuando esto se filtra en nuestras vidas personales, nos deprimimos. 7 Recursos en línea para ayudar a aquellos que están deprimidos y suicidas. 7 Recursos en línea para ayudar a aquellos que están deprimidos y suicidas. Aunque soy el editor gerente de MakeUseOf, tengo una discapacidad enorme. en mi vida que es la depresión clínica. Comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo ... y, en última instancia, olvido cómo cultivar la felicidad. Aprenda la ciencia de la alegría: encuentre el mejor consejo de felicidad en línea Aprenda la ciencia de la alegría: encuentre el mejor consejo de felicidad en línea Sí, puedes aprender a ser feliz pero tomará algo de determinación. El mejor consejo de felicidad debería suavizar ese esfuerzo. .

Y es por eso que es tan importante tener al menos un pasatiempo creativo. La investigación muestra que muchos pasatiempos creativos tienen el poder de mejorar nuestros estados mentales, exploraremos algunas de estas pruebas a continuación, por lo que nos corresponde a todos dedicar algo de tiempo todos los días para un poco de diversión creativa autoindulgente..

Cuando las aplicaciones que ayudan a aliviar el estrés se detienen. Respirar. Relajarse. 7 aplicaciones de iOS para aliviar el estrés. Respirar. Relajarse. 7 aplicaciones de iOS para aliviar el estrés ¡Qué día tan estresante! Todos los tenemos de vez en cuando, y aunque la mejor manera posible de relajarse (al menos en mi libro) es dejar todo y salir a caminar, esto ... se ha convertido en algo común cuando sabes que las cosas han ido demasiado lejos. La buena noticia es que hay mucho de pasatiempos creativos que puedes comenzar ahora mismo eso te impulsará a ser más feliz.

Fotografía

La fotografía es una habilidad maravillosa para cualquiera. A diferencia de la mayoría de los esfuerzos creativos, que implican crear algo de la nada, la fotografía se trata de capturar la belleza que ya existe a nuestro alrededor, en la naturaleza, en el hogar o incluso en las calles..

De todas las razones por las cuales todos Debería aprender fotografía, creo que lo más importante es que cambia la forma de ver el mundo. No solo te entrena para ver cosas desde múltiples perspectivas, sino que también te hace ver cosas que normalmente pasas por alto.

Pero más relevante, las fotografías pueden invocar la felicidad:

Mirar los álbumes de fotos te hace más feliz que el chocolate, la música, la televisión o incluso tu bebida favorita, según una investigación revelada hoy por Orange.

Los resultados muestran que el estado de ánimo de las personas que miraron fotografías se elevó constantemente en un 11% durante las pruebas de medición del estado de ánimo, mientras que los grupos que intentaron comer, escuchar, mirar o beber para llegar a la felicidad registraron solo un aumento del 1%.

La fotografía no es fácil, así que no esperes que esto sea un paseo por el parque en lo que respecta a la curva de aprendizaje. La fotografía es difícil, pero es una de las habilidades más satisfactorias y gratificantes que jamás aprenderás.

Empieza ahora: Recomendamos comenzar con estos canales gratuitos de fotografía de YouTube Aprendizaje de fotografía: 5 canales de YouTube para convertirse en profesional Fotografía de aprendizaje: 5 canales de YouTube para convertirse en profesional Hay cientos de canales dedicados a las lecciones de fotografía. Los buenos están enterrados en el ruido. Elegimos cinco de los mejores para ti. y estas comunidades de fotografía en Reddit Cómo mejorar sus habilidades de fotografía usando Reddit Cómo mejorar sus habilidades de fotografía usando Reddit Encontrar consejos constructivos de fotografía en línea puede ser un verdadero desafío, pero hay un lugar que podría haber pasado por alto: Reddit. . Luego, puede mejorar sus habilidades con estos cursos de fotografía en línea Master Photography al estudiarlo: 10 excelentes cursos de fotografía en línea Master Photography al estudiarlo: 10 excelentes cursos de fotografía en línea Hay mucha teoría y conocimiento detrás de una hermosa fotografía, tanto es así que puede ser abrumador para el principiante. Afortunadamente, hay algunos excelentes recursos en línea que hacen que comenzar sea más fácil. y estos cursos altamente efectivos de Lynda.com Cómo mejorar su fotografía durante la noche con Lynda.com Cómo mejorar su fotografía durante la noche con Lynda.com Lynda.com es ideal para el aprendizaje en línea. De los 546 cursos de fotografía disponibles, estos son algunos de los mejores para mejorar sus habilidades en solo unas horas.. .

Jardinería

Después de 8-10 horas en una oficina, es fácil sentir que no tiene mucha conexión con la tierra. Pero, ¿y si te dijera que la jardinería ha sido científicamente probada para levantar tu estado de ánimo? ¿Eso lo haría más propenso a salir y ponerse sucio??

Considere este estudio de jardinería de los Países Bajos:

Después de completar una tarea estresante, dos grupos de personas recibieron instrucciones de leer en el interior o en el jardín durante 30 minutos. Posteriormente, el grupo que trabajó en el jardín informó que estaba de mejor humor que el grupo de lectura, y también tenían niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés..

El artículo continúa explicando cómo la jardinería podría tener enormes beneficios para aquellos que sufren de depresión:

En un estudio realizado en Noruega, personas que habían sido diagnosticadas con depresión, bajo estado de ánimo persistente o “trastorno bipolar II” pasamos seis horas a la semana cultivando flores y vegetales.

Después de tres meses, la mitad de los participantes había experimentado una mejora apreciable en sus síntomas de depresión. Además, su estado de ánimo continuó mejorando tres meses después de que terminó el programa de jardinería..

¿Por qué? Parte de la razón podría involucrar bacterias en la tierra:

Hay evidencia de que una bacteria en el suelo llamada Mycobacterium vaccae Puede levantar el ánimo. Cuando se alimenta a ratones, estas bacterias aparentemente inofensivas estimulan su sistema inmunitario y estimulan la producción de serotonina..

Otro estudio sobre un tratamiento experimental para el cáncer de pulmón encontró que los pacientes que recibieron la inoculación de la bacteria tuvieron menos síntomas y mejoraron la salud emocional. Los niveles más altos de serotonina mejoran el estado de ánimo..

Exposición a largo plazo a M. vaccae desde la infancia puede ayudar a construir un sistema inmunológico saludable. Puede ser que jugar en la tierra nos haga felices.

Empieza ahora: La jardinería puede dar miedo aprender para un novato, pero hay un puñado de sitios web y aplicaciones de jardinería Planifique su jardín para el año nuevo con estos excelentes sitios web y aplicaciones Planifique su jardín para el año nuevo con estos excelentes sitios web y aplicaciones para aquellos de nosotros Con la suerte de no vivir en el medio de la ciudad o de tener un pequeño terreno para llamarlo nuestro, el jardín es a menudo la parte más descuidada del ... diseñado para ayudar a que todo sea más fácil. Para los entusiastas, considere estudiar proyectos de bricolaje y reciclaje de jardines 10 Recursos gratuitos para la inspiración de bricolaje y reciclaje de jardines 10 Recursos gratuitos para la inspiración de bricolaje y reciclaje de jardines Si le encanta la jardinería y le gusta hacer cosas con sus propias manos, ¡la colección de hoy es la adecuada para usted! Esta publicación comparte los diez recursos más útiles que te inspirarán y tu creatividad fluirá: ellos ... para un poco más de diversión. Y para los avanzados, estos dispositivos inteligentes de jardinería 5 Dispositivos inteligentes para ayudar a administrar su jardín 5 Dispositivos inteligentes para ayudar a administrar su jardín Resulta que un jardín inteligente es completamente posible, gracias a los dispositivos que vamos a ver hoy. son sorprendentemente impresionantes.

Escritura y diario

La escritura a menudo se asocia con bloqueos creativos y depresión, y no es raro escuchar historias sobre autores que estaban tan atormentados por sus psiques que terminaron sucumbiendo a pensamientos suicidas, pero estas historias no son exactamente la norma..

De hecho, ciertos tipos de escritura tienen efectos reales en nuestro estado de ánimo, nuestros pensamientos, nuestras perspectivas e incluso nuestras personalidades. Considere un estudio de 1994 sobre los efectos de la escritura expresiva en las tasas de reempleo:

Dividieron a los ingenieros en tres grupos. En el grupo de control, los ingenieros no hicieron nada inusual. Los ingenieros restantes fueron asignados aleatoriamente a un segundo grupo de control, donde escribieron sobre la gestión del tiempo, o un grupo de escritura expresiva, donde mantuvieron un diario sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos asociados con la pérdida del trabajo..

Ambos grupos escribieron durante cinco días, 20 minutos por día, describiendo los desafíos emocionales de buscar un nuevo trabajo, problemas de relación, estresores financieros, la experiencia inmediata de ser despedido, perder a sus compañeros de trabajo y sentirse rechazado..

Los ingenieros que escribieron sus pensamientos y sentimientos sobre la pérdida de sus trabajos informaron que sintieron menos enojo y hostilidad hacia su antiguo empleador. También informaron que bebían menos. Ocho meses después, menos del 19% de los ingenieros en los grupos de control fueron reempleados a tiempo completo, en comparación con más del 52% de los ingenieros en el grupo de escritura expresiva..

Y en un estudio separado, los investigadores llegaron a conclusiones innovadoras con respecto a eventos estresantes y traumáticos:

Aunque escribir sobre el trauma es incómodo a corto plazo, después de aproximadamente dos semanas, los costos desaparecen y los beneficios emergen y duran.

Han encontrado disminuciones en la depresión, ansiedad, ira y angustia. Han demostrado que escribir sobre experiencias estresantes también reduce el absentismo laboral entre los empleados y aumenta los promedios de calificaciones entre los estudiantes..

Incluso han descubierto que la escritura emocionalmente expresiva tiene beneficios objetivos para el sistema inmunitario. Después de escribir sobre traumas, las personas muestran un mayor crecimiento de células T, una mejor función hepática y respuestas de anticuerpos más fuertes a las vacunas contra la hepatitis B y el virus de Epstein-Barr.

La escritura expresiva, y en menor grado, la escritura creativa, podría ser la diferencia entre un ser estresante y uno maravilloso. Afortunadamente, la escritura expresiva es lo suficientemente fácil para que cualquiera pueda entrar: todo lo que necesita es un diario y un bolígrafo..

Empieza ahora: Para principiantes absolutos, recomendamos nuestra guía para el diario digital La Guía para principiantes del Diario digital La Guía para principiantes para el Diario digital Mantener un diario privado es una excelente manera de desarrollar sus habilidades de escritura, expresar sus pensamientos, deseos, preocupaciones y reflexiones en papel. . El acto mismo de escribir a menudo puede ayudarlo a pensar detenidamente ..., pero también hemos resaltado otras formas de llevar un diario digital. 7 maneras de mantener un diario personal. 7 maneras de mantener un diario personal. tiene varios beneficios comprobados, pero también puede parecer difícil de hacer. Esto se debe principalmente a la abrumadora sensación de tener que escribir en un diario: en el pasado, así que échale un vistazo para obtener algunos consejos excelentes para comenzar. Escribir un diario puede parecer una tarea rutinaria cuando comienza, así que considere este desafío de 30 días para desarrollar un hábito de diario. Comience un hábito de diario digital con un desafío de 30 días Comience un hábito de diario digital con un desafío de 30 días Un camino útil hacia el personal La superación personal es a través de llevar un diario. Pero este enfoque requiere escribir un diario para convertirse en un hábito. Un desafío en el diario podría ser el impulso que necesita para comenzar. .

Dibujo y pintura

Al igual que la escritura, el arte puede usarse como una herramienta expresiva que nos ayuda a lidiar con el estrés y el trauma. El termino “Terapia artística” fue acuñado en 1942, y desde entonces la terapia artística ha sido útil como uno de los muchos componentes en el tratamiento de la angustia psicológica..

Por ejemplo, un estudio de 2009 encontró que la terapia de arte mejoró con éxito el estado de ánimo de los reclusos:

Los estudios en curso han revelado los efectos positivos de la terapia de arte con los reclusos ... específicamente, los resultados demostraron un cambio significativo y positivo con la población penitenciaria masculina y femenina en el estado de ánimo y el lugar de control.

¿Qué es exactamente la terapia de arte??

Un terapeuta de arte puede usar una variedad de métodos de arte que incluyen dibujo, pintura, escultura y collage con clientes que van desde niños pequeños hasta ancianos. Los clientes que han experimentado traumas emocionales, violencia física, abuso doméstico, ansiedad, depresión y otros problemas psicológicos pueden beneficiarse de expresarse creativamente..

En la mayoría de las sesiones de terapia de arte, la atención se centra en su experiencia interna: sus sentimientos, percepciones e imaginación..

Pero incluso si no pasa por la terapia de arte propiamente dicha, aún puede obtener algunos de los beneficios. Como resultado, el acto real de dibujar y pintar también tiene un efecto físico en tu cerebro:

Cuando dibujas, se libera dopamina. La dopamina está involucrada en el sistema de recompensa del cerebro, que también es el sistema asociado con el aumento de la creatividad y la disminución de las inhibiciones ... El dibujo parece causar interacciones neuronales que dan lugar al placer.

... Por lo tanto, nos sentimos recompensados ​​cuando creamos nuevos objetos o acciones. Y dado que la creatividad se basa en las decisiones tomadas por el creador, el sistema de recompensas se activa cuando tenemos el control e inventamos cosas que pensamos de nosotros mismos. La libertad y la propiedad son parte integrante de la neuroquímica de las artes..

Empieza ahora: En estos días, el arte es principalmente digital. Recomendamos comenzar su viaje con estos cursos de Lynda.com para artistas digitales Aprenda arte digital desde cero con estos 22 cursos de Lynda Aprenda arte digital desde cero con estos 22 cursos de Lynda Con cientos de cursos en línea para elegir, Lynda.com es la forma más rápida al dominio del arte digital. Aquí hay algunos cursos para comenzar. que enseñan Photoshop, Illustrator y mucho más. También mira estos canales de YouTube que te enseñan cómo dibujar Aprende a dibujar cualquier cosa gracias a YouTube [Cosas para ver] Aprende a dibujar cualquier cosa gracias a YouTube [Cosas para ver] Ya sea que tengas problemas para dibujar rasgos faciales como ojos o refugio No tengo idea de cómo abordar una perspectiva 3D, ¡es YouTube al rescate! para habilidades que se pueden aplicar en todas las formas de arte.

Cocinar y hornear

El tiempo que pasas en la cocina puede ser una pesadilla para ti, pero una vez que superas los miedos de tu cocina ¿Te intimida cocinar? 6 consejos simples para conquistar tus miedos de cocina intimidados por la cocina? 6 consejos simples para conquistar tus miedos en la cocina Comer fuera es increíble, pero no se compara con la experiencia de cocinar una comida desde cero. Pero es demasiado común que las personas tengan fobia a la cocina. te darás cuenta de que cocinar y hornear son pasatiempos maravillosos que pueden eliminar el estrés y hacerte una persona más feliz en múltiples niveles.

Según un experto en salud y bienestar, los aspectos creativos de la cocina nos hacen más felices al activar los sentidos:

Cocinar es un gran estresante porque sirve como una salida creativa. Y aunque el estrés puede adormecer sus sentidos, cocinar los activa. Es una experiencia sensorial con aroma, sabor, tacto, deleite visual e incluso un sonido chisporroteante..

Ella también dice que cocinar es un escape mental:

Cocinar asegura una participación tan intensa en una actividad que es posible olvidar, al menos por un tiempo, aspectos menos agradables de la vida..

Esta salida creativa permite que personas como tú y yo canalicemos energía indeseable o insalubre en algo productivo y hermoso, como lo demuestra un hombre que usa la cocción como una forma de controlar su depresión maníaca:

Cualquier actividad estructurada no estresante ayudará a la depresión y aumentará el bienestar. Las terapias ocupacionales tradicionales generalmente funcionan en una plataforma física o de proyección..

Por ejemplo, las sesiones de ejercicio aumentan el bienestar físico y liberan endorfinas que combaten la depresión. La terapia de arte ayuda al paciente a proyectar su depresión mediante la creación de obras de arte; ayudando así a un paciente a comprender mejor su condición. Se puede ver que el horneado funciona en ambas plataformas.

Además, cocinar sus propias comidas desde cero es a menudo más saludable que salir a comer y puede ayudarlo a recortar sus gastos domésticos. Cómo reducir sus gastos domésticos en 7 sencillos pasos Cómo reducir sus gastos domésticos en 7 sencillos pasos. ¿Cansado de ver todos sus ingresos? ir hacia facturas y gastos? No estas solo Le mostramos algunas de las mejores formas de reducir los gastos de su hogar. - dos cosas que pueden ayudar a eliminar el estrés y mejorar así su bienestar mental.

Empieza ahora: No hay mejor lugar para comenzar que estas clases de cocina y horneado en línea. ¿Dónde encontrar clases gratuitas de cocina y horneado en línea? ¿Dónde encontrar clases gratuitas de cocina y horneado en línea? ¿A dónde ir si desea acercarse sistemáticamente a cocinar y hornear? La mayoría de los cursos de cocina en línea son de pago, pero estos siete son gratuitos y excelentes. , pero estos canales de YouTube que enseñan a cocinar Cocinar con estos 6 canales de YouTube Cocinar con estos 6 canales de YouTube Siendo un aficionado a la comida rápida, recientemente reconocí que ya era hora de volver a la cocina. He pasado demasiado tiempo comiendo mis comidas a la carrera, y estoy seguro ... también son excelentes para principiantes. Una vez que aprenda lo básico, juegue con estos divertidos desafíos culinarios 5 Desafíos culinarios divertidos para mejorar sus habilidades culinarias 5 Desafíos culinarios divertidos para mejorar sus habilidades culinarias Es muy fácil perder su pasión en la cocina o sentir que sus habilidades se han estancado. . Afortunadamente, estos desafíos existen para poner a prueba sus habilidades y revitalizar su perspectiva en la cocina.. .

¿Cuáles son tus pasatiempos creativos??

Poder explorar mi propio potencial creativo me ha hecho una persona más feliz, y estoy seguro de que hay millones de personas que pueden dar fe de lo mismo. Estos pasatiempos creativos no son solo por diversión; tienen beneficios reales y positivos para la gente común.

Entonces, ¿no es hora de que desbloquee su propio potencial creativo? 8 charlas TED que ayudarán a desbloquear su potencial creativo 8 charlas TED que ayudarán a desbloquear su potencial creativo Los consejos prácticos para ser creativo son raros y difíciles de encontrar, pero están disponibles si sabes donde mirar Aquí están nuestras elecciones para las mejores charlas de TED sobre cómo ser creativo. ? Una vida más feliz espera a la vuelta de la esquina.

¿Tienes algún pasatiempo creativo? ¿Cuáles han tenido el mayor impacto en su bienestar mental? ¿Estás planeando recoger otros? ¡Comparte con nosotros en los comentarios a continuación! Nos encantaría saber de ti.

Crédito de la imagen: Un hombre feliz por Andrei Mayatnik a través de Shutterstock, Pasatiempos / actividades de Miski a través de Shutterstock