3 Oportunidades simples para mejoras importantes en la vida en 2016

No solo decida actuar: haga de 2016 su año de buena salud enfocándose en tres áreas importantes de bienestar: el cuerpo, la mente y la productividad cotidiana.

Estas aplicaciones lo ayudarán a hacer del 2016 su mejor año al equiparlo con recursos para evaluar su salud actual, así como las herramientas para implementar las mejoras deseadas..

Los efectos positivos del autocontrol han sido respaldados por investigaciones, particularmente en el campo de la pérdida de peso. Según una revisión reciente de estudios sobre autocontrol en la pérdida de peso,

“Para cambiar los comportamientos, las personas deben prestar la atención adecuada a sus propias acciones, así como a las condiciones en que ocurren y sus efectos inmediatos y a largo plazo..”

Este concepto de autocontrol también puede aplicarse a otros aspectos cotidianos de la vida. Sigue leyendo para descubrir las mejores aplicaciones para ayudarte a cambiar comportamientos poco saludables en 2016.

Salud corporal

Aproximadamente 44 millones de adultos reciben un examen físico anual. Si bien una visita anual a su médico de atención primaria es una parte importante para mantener una buena salud, hay mucho que puede hacer por su cuenta entre exámenes físicos para rastrear y mejorar su bienestar físico..

Estas son las mejores aplicaciones para realizar un seguimiento de su salud corporal:

Withings Health Mate (iOS y Android)

La aplicación Health Mate de Withings sincroniza sus datos de salud de su “inteligente” dispositivos que incluyen rastreadores de actividad Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa En el mundo de hoy, nada escapa al hecho de que nos estamos moviendo en una dirección en la que cuantificar y grabar cosas obsesivamente es una norma. . Usamos Foursquare para registrar lugares, tomamos molestamente ..., escalas, monitores de pulso y monitores de presión arterial. También utiliza sensores en su teléfono inteligente para rastrear su ritmo cardíaco y el recuento diario de pasos. Puedes involucrar a tus amigos en un “paso desafío” para aumentar tu motivación Health Mate proporciona descripciones generales de sus datos semanales y su progreso para motivarlo aún más a mantenerse en el camino.

La aplicación se puede descargar gratis, pero contiene compras en la aplicación. Si desea usarlo con uno de los dispositivos Withings, deberá comprar cada producto por separado. Los rastreadores de salud Basic Withings se pueden comprar por alrededor de $ 100.

Descargar: Withings Health Mate (iOS | Android)

Garmin Connect (iOS y Android)

Al igual que la aplicación Health Mate, Connect lo ayuda a rastrear datos de dispositivos de seguimiento de estado físico de Garmin. Puede establecer objetivos, como un número diario de pasos, y la aplicación mostrará sus resultados como un porcentaje de su objetivo. También hay una función social que le permite compartir resultados con otras personas y ofrecer aliento en el camino. La rendición de cuentas siempre es útil para mantener la motivación y el progreso..

Garmin Connect se puede descargar gratis. El costo de los dispositivos asociados comienza en $ 69.00 para un rastreador de ejercicios básico.

Descargar: Garmin Connect (iOS | Android)

Lifesum (iOS y Android)

Esta aplicación adopta un enfoque diferente para la creación de hábitos saludables al pedirle que comience con un objetivo 3 Pasos respaldados por la ciencia para finalmente alcanzar sus objetivos 3 Pasos respaldados por la ciencia para finalmente alcanzar sus objetivos Ya ha comenzado a pensar en las resoluciones de Año Nuevo. Tal vez, no los logró todos este año. Aquí hay tres pasos específicos que debes seguir si te tomas en serio tus objetivos. como perder peso o comer mejor. A partir de ahí, puede realizar un seguimiento de los hábitos diarios, como el consumo de alimentos y la actividad física, y luego obtener consejos sobre cómo mejorar en estas áreas. Lifesum te ayuda a mantenerte motivado con actualizaciones de progreso y la capacidad de compartir tus logros con otros.

Lifesum se puede descargar gratis, pero para acceder a todas las funciones, deberá comprar una membresía Gold, que oscila entre $ 4.99 por una sola función Gold y $ 35.99 por una membresía de 12 meses..

Descargar: Lifesum (iOS | Android)

Entrenamiento de 7 minutos (iOS y Android)

El seguimiento de sus datos de salud es una excelente base, pero también debe realizar actividad física para alcanzar sus objetivos. La aplicación 7 Minute Workout lo ayudará a adaptar el ejercicio a su rutina diaria con un conjunto de ejercicios cortos y manejables. Todo lo que necesitas es una pared, una silla y un poco de espacio para moverte.

Descargar: Entrenamiento de 7 minutos (iOS | Android)

Salud mental

¿Alguien supera la locura de las fiestas sin mayores niveles de ansiedad y depresión??

Si logra pasar indemne hasta diciembre, los días oscuros y fríos de enero y la decepción después de las vacaciones generalmente hacen que el estado de ánimo de todos caiga en picada Depresión e Internet: Bienvenido a su grupo de apoyo temporal Depresión e Internet: Bienvenido a su temporal Hablar en grupo de apoyo es importante, y a veces Internet es un buen sustituto cuando tus amigos de la vida real no están cerca. Aquí hay tres sitios que recomiendo para conversaciones menos formales centradas en la depresión. . Es por eso que cuidar su salud mental es importante durante todo el año, pero especialmente en la neblina de año nuevo / post-festivo.

Estas aplicaciones lo ayudarán a identificar y tratar con MedHelp: un registro de aptitud física y mental para controlar su salud. MedHelp: un registro de aptitud física y mental para controlar su salud. Todo lo que afecta su mente y espíritu:

eCBT Calm (iOS $ 0.99)

La TCC significa terapia cognitivo-conductual, un enfoque popular para el asesoramiento. Básicamente, la TCC le ayuda a identificar patrones de pensamiento negativos y le brinda herramientas para replantear sus pensamientos en algo más positivo y útil..

La aplicación eCBT presenta una evaluación del nivel de estrés, tutoriales de habilidades de relajación y enlaces a recursos adicionales para lidiar con el estrés y la ansiedad. Ninguna aplicación puede reemplazar a un terapeuta con licencia, pero eCBT puede ser un recurso útil por sí solo o además de la asesoría regular.

Descargar: eCBT Calm (iOS [ya no está disponible])

¿Cuál es mi M3? (iOS y Android [ya no está disponible])

El enfoque de esta aplicación es evaluar rápidamente a los usuarios para detectar depresión, trastorno bipolar, ansiedad y trastorno de estrés postraumático (TEPT). En solo tres minutos, puede averiguar la probabilidad de sufrir una de estas enfermedades en un informe personalizado.

En una sociedad en la que las enfermedades mentales todavía se tratan como una discapacidad vergonzosa, esta aplicación hace que sea fácil para cualquier persona examinarse de forma confidencial en su hogar. Pruébelo hoy y no tenga miedo de buscar ayuda profesional si What's My M3? lo recomienda.

Descargar: ¿Cuál es mi M3? (iOS | Android [Ya no está disponible])

Optimismo (iOS [Ya no está disponible])

Optimism es una aplicación de autocontrol para la salud mental. Al rastrear su estado de ánimo cada día, la aplicación lo ayuda a recopilar datos e identificar patrones en su bienestar mental. Puede ser útil incluso si no tiene una enfermedad mental diagnosticada.

Para las personas que ya manejan depresión, trastornos de ansiedad y otras afecciones, esta aplicación puede alertarlo sobre los desencadenantes y las señales de advertencia de que su afección puede estar empeorando. También puede utilizar Optimism junto con asesoramiento profesional para registrar su historial en un formato rápido y fácil de usar..

Descargar: Optimismo (iOS)

BellyBio (iOS)

Al final del día, todos podemos beneficiarnos de algunas respiraciones profundas. Cualquiera que sea su estado actual de salud mental, BellyBio puede ayudarlo a relajarse en cualquier momento del día. Al colocar su teléfono sobre su abdomen, esta aplicación reproduce música sincronizada con su ritmo de respiración y rastrea su nivel de estrés de acuerdo con sus patrones de respiración. Mientras respira y disfruta de la música, se sentirá relajado sin esfuerzo.

BellyBio se puede descargar gratis, pero se pueden comprar opciones de música adicionales en la aplicación por $ 0.99 cada una.

Descargar: BellyBio (iOS)

Salud de rutinas y hábitos diarios

Cuidar su salud física y mental le facilitará mejorar su productividad y desarrollar mejores hábitos de trabajo en 2016. Sin embargo, no olvide atender la salud de los dispositivos que lo ayudan a trabajar. Este es un buen momento para reparar una pantalla rota del teléfono o preparar su computadora para el Año Nuevo.

Estas aplicaciones y recursos lo ayudarán a evaluar y mejorar su capacidad para administrar el tiempo y completar tareas y proyectos cada día:

Evaluate.Day (iOS)

Personalice sus criterios de éxito cada día con Evaluate.Day. Esta aplicación le permite evaluar cada día en función de sus propios estándares, como el ejercicio, la productividad o el estado de ánimo. Con esta información, puede planificar proyectos de trabajo. Las 9 mejores alternativas de Google Calendar para la administración del tiempo Las 9 mejores alternativas de Google Calendar para la administración del tiempo Cuando está ocupado y necesita administrar mejor su tiempo, uno de estos calendarios puede ser la respuesta para usted. Para los días más adecuados. También puede establecer objetivos dentro de la aplicación y calificar su progreso a medida que trabaja para completarlos.

Evalúe. Day lo ayudará a mantenerse en el camino con los plazos y planes, y también sirve como una especie de micro diario. Puede agregar colores, fotos y recuerdos a su evaluación del día..

Evaluate.Day es de descarga gratuita, pero las compras en la aplicación pueden ser necesarias para acceder a la gama completa de funciones.

Descargar: Evaluate.Day (iOS [ya no está disponible])

Toggl (iOS y Android [ya no está disponible])

Para evaluar efectivamente su productividad, necesita saber a dónde va su tiempo. Toggl es perfecto para hacer eso. Puede usarlo individualmente o como parte de un equipo de trabajo. Cree tareas y etiquetas y diferencie su tiempo como facturable o no facturable.

Esta es una excelente manera de calcular cuánto tiempo realmente pasa trabajando en un día, en lugar de navegar por Internet o participar en actividades de ocio como hacer ejercicio o ver amigos..

Puede acceder a todas las funciones básicas útiles con una membresía gratuita. Si desea utilizar la aplicación con su equipo o empresa, puede comprar una membresía Pro por $ 5 por usuario / mes o una membresía comercial por $ 49 por usuario / mes.

Descargar: Toggl (iOS | Android) [Ya no está disponible]

Resolviendo las cosas

El enfoque popular de David Allen sobre la productividad ha sido adaptado por muchas personas exitosas. Incluso si ya eres fanático, el año nuevo es un buen momento para hacer un balance de lo que funciona y para refrescar tu rutina con nuevas ideas.

Consulte el libro actualizado, $ 9.95, con nuevos conocimientos sobre la tecnología. También puede encontrar inspiración en recursos gratuitos como el blog y el podcast. Incluso si no adopta el método completo, está obligado a elegir una técnica útil o dos, como la revisión semanal para agregar a su rutina.

Más feliz, en forma y más productivo en 2016

El autocontrol a veces puede parecer una tarea rutinaria, pero puede tener un impacto poderoso en su vida, desde mejorar su salud y alertarlo sobre problemas antes de que se agraven, hasta ayudarlo a lograr su profesional. Crear una presencia profesional en línea es crucial para la vida actual Mercado laboral: así es como la creación de una presencia profesional en línea es crucial para el mercado laboral actual: así es como seamos realistas, el mercado laboral se está volviendo cada vez más competitivo. No importa dónde viva, hacerse notar es cada vez más difícil. Los empleadores ahora están yendo hacia el proceso de solicitud en línea, limitando ... y objetivos personales.

¿No nos crees? Escuche la startup Grammarly, cuyo equipo descubrió que el seguimiento del tiempo no solo los hizo más productivos, sino que también incentivó el enfoque en una sola tarea en lugar de saltar entre pantallas y estímulos..

El Año Nuevo es el momento perfecto para poner estas herramientas a trabajar en tu vida. Pruébalo y prepárate para 2016 para ser tu año más productivo hasta el momento.

¿Cómo puedes mejorar tus hábitos y tu salud en 2016? Cuéntanos a continuación!

Créditos de imagen: Foodies Feed, Kaboompics y Brandon Redfern