3 pasos respaldados por la ciencia para finalmente alcanzar tus objetivos

A medida que se acerca el final del año, ya ha comenzado a pensar en las resoluciones de Año Nuevo y en cómo no logró las que estableció el año pasado. Alegrarse.

Esta vez, vas a tener el poder de la ciencia de tu lado, y un programa simple de tres pasos para terminar lo que te propusiste hacer.

Un grupo de investigadores pasó mucho tiempo revisando diferentes estudios sobre el logro de objetivos. Benjamin Harkin, PhD, de la Universidad de Sheffield y sus colegas realizaron un metanálisis de 138 estudios con 19.951 participantes. Estos participantes fueron monitoreados sobre cómo lograron sus objetivos personales de salud, como perder peso, dejar de fumar, cambiar la dieta o bajar la presión arterial..

Harkin y su equipo encontraron un patrón emergente.

No es ciencia espacial, y es un consejo que probablemente hayas escuchado antes. Pero tienen tres pasos específicos que debe seguir si se toma en serio alcanzar sus objetivos de resolución. Y tampoco son demasiado difíciles.

1. Controle su progreso de cerca y con frecuencia

Probablemente haya escuchado a la gente decir que debe establecer objetivos medibles y rastrearlos. 5 Errores críticos que deben evitarse al establecer objetivos. 5 Errores críticos que deben evitarse al establecer objetivos. Establecer objetivos es una excelente manera de reducir la procrastinación y aumentar la productividad. Si no tienes metas, no tienes dirección. Sin dirección, es fácil para usted sentirse perdido y confundido. Por suerte,… . Bueno, ahora hay evidencia empírica de eso. Los investigadores descubrieron que los participantes a los que se les solicitó monitorear su progreso y registrarlo tenían más probabilidades de alcanzar los objetivos.

Tampoco hay un número mágico sobre la frecuencia con la que debe registrarse, encontraron. La fórmula es simple: cuanto más frecuente sea el monitoreo, mayores serán las posibilidades de éxito. Entonces algo como el de Jerry Seinfeld “No rompas la cadena” método Cómo usar Google Calendar como una herramienta de motivación visual Cómo usar Google Calendar como una herramienta de motivación visual Todavía estamos usando calendarios para recordarnos cosas, pero hay tantos otros usos, ahora que se han vuelto digitales. Aquí hay algunas posibilidades únicas como una herramienta de motivación visual. sería útil, pero ser más específico es mejor.

En cierto modo, la idea es similar a deshacerse de la lista de tareas para un “Lista completa” Deshazte de tus tareas pendientes: cómo usar una lista de "Listo" para lograr tus resoluciones Deshazte de tus tareas pendientes: cómo usar una lista de "Listo" para lograr tus resoluciones Las resoluciones provienen de una parte de ti donde te sientes carente. En lugar de una lista de tareas, intente una "Lista de tareas" para obtener una mentalidad positiva para alcanzar sus objetivos. . Básicamente está notando su éxito y rastrea activamente el progreso que realiza. Claro, habrá días en los que vacilarás, pero date un descanso. Es un maratón, no un sprint. Siga de cerca y con frecuencia su progreso, y con el tiempo verá los resultados..

Cuando se trata de registrar sus objetivos, Ryan ha creado un sistema integral de administración de objetivos con Excel y Google Tasks. Use Excel y Google Tasks para crear la mejor herramienta de administración de objetivos. Use Excel & Google Tasks para crear la mejor herramienta de administración de objetivos. Empecé a darme cuenta de que estoy trabajando muy duro, pero si alguien me pregunta si siento o no que estoy trabajando hacia un propósito más amplio, tendría que decir que realmente no ... eso podría usarse en esto.

2. Mida la meta, no los pasos hacia la meta

Uno de los consejos comunes para terminar una lista de tareas es desglosarlo y ser específico. 5 razones por las que su aplicación de tareas pendientes lo está haciendo menos productivo. 5 razones por las que su aplicación de tareas pendientes lo está haciendo menos productivo. listas de tareas? Su problema no es su ambición o la aplicación de planificación de tareas que utiliza. El problema está en cómo está utilizando su lista de tareas en general. . Pero ese proceso de pensamiento no está ayudando para objetivos más grandes. Según Harkin, debe vigilar el premio y medir qué tan cerca está de eso; olvida cómo estás llegando.

Los investigadores encontraron que pedirle a las personas en un programa de pérdida de peso que tengan cuidado con su dieta resultó en un cambio en la dieta, pero no necesariamente bajaron de peso. Sin embargo, pedirle a las personas en un programa de pérdida de peso que se pesen regularmente vio un cambio en el peso, pero no necesariamente cambiaron su dieta o ejercicio más. Dijo Harkin,

“La implicación de este hallazgo es si desea cambiar su dieta, luego controlar lo que está comiendo, pero si desea perder peso, entonces concéntrese en controlar su peso.”

En otras palabras, con cualquier objetivo, enfóquese en el objetivo, no en los pasos para alcanzar ese objetivo..

Personalmente, también vi esto. Cuando estaba tratando de perder peso, regularmente registraba mi peso en mi teléfono El Yo cuantificado: Cómo seguir tu vida con tu iPhone El Yo cuantificado: Cómo seguir tu vida con tu iPhone Si haces un seguimiento de tus acciones, podrás para hacerlos mejor Sin embargo, el seguimiento puede ser agotador si no tiene las herramientas adecuadas. Hagámoslo lo más simple posible. . Simultáneamente, también comencé una nueva dieta para ayudar con la pérdida de peso. Pero como descubrí, con el tiempo, comencé a hacer trampa en la dieta, pero mientras se cumplieran los objetivos de peso, estaba de acuerdo en perder los objetivos de la dieta..

La idea principal de este paso es: Identificar el objetivo central y medir esa es la clave.

Uno de mis artículos de productividad favoritos es el artículo de Saikat sobre cómo hacer un tablero de visión en Trello para alcanzar sus sueños. Cómo crear un tablero de visión y cumplir sus grandes objetivos Cómo crear un tablero de visión y cumplir sus grandes objetivos. Puede llamarlos como rocas grandes o metas grandes, peludas y audaces. Algunos lo llaman una lista de deseos. Vaciar ese cubo requiere acción. Aquí es donde una herramienta visual como Trello resulta útil. . Si bien divide su objetivo en tareas más pequeñas, siempre mantiene el objetivo al frente y al centro, y puede monitorear su progreso en ese sentido, mientras es flexible en los pasos para llegar allí.

3. Declara tus objetivos públicamente

La rendición de cuentas es clave en el éxito. Y la mejor manera de rendir cuentas es anunciar sus intenciones abiertamente, dicen los investigadores. Los estudios señalaron el hecho de que declarar públicamente sus objetivos y progreso Cómo una lista pública de tareas puede funcionar para usted si nada más lo hace Cómo una lista pública de tareas puede funcionar para usted si nada más puede compartir su lista de tareas otros te dan el impulso de abordar todos los elementos que contiene? Intenta aprovechar el poder del público para hacer las cosas. es más probable que continúe.

Puede usar las redes sociales para anunciar lo que se ha propuesto hacer y su progreso, o incluso realizar mediciones públicas. Por ejemplo, los investigadores descubrieron que si estás tratando de perder algunas libras, entonces pesarte frente a los demás con ese objetivo conduce a una mayor probabilidad de que alcances los objetivos.

El estudio dijo,

“Específicamente, recomendamos que se aliente a las personas a registrar, informar o hacer público lo que descubran mientras evalúan su progreso.”

No necesita ser completamente público en el sentido de anunciarlo a todos. Cómo configurar un grupo de expertos. Cómo un grupo de expertos puede ayudarlo a lograr más objetivos. Cómo un grupo de expertos puede ayudarlo a lograr más objetivos. El término "grupo de expertos" se está difundiendo mucho en la esfera del desarrollo personal en estos días, pero ¿qué son exactamente? , funcionan, y ¿cómo podrías crear tu propio grupo? y responsabilizarse mutuamente, mientras se alientan mutuamente, seguramente tendrá el mismo efecto.

Los sitios impulsados ​​por la comunidad también existen en torno a objetivos específicos. Un sitio como BucketListly puede ser visualmente inspirador para resoluciones relacionadas con viajes. Bucketlist.org puede ser una opción para cualquier otro objetivo compartido públicamente.

Compartir tus objetivos con los demás también te ayuda a obtener ideas de la experiencia de los demás. Puede mantener su red sintonizada con una herramienta simple como Joe's Goals. Busque aplicaciones de responsabilidad de objetivos. Aparecen muchas opciones útiles para todas las plataformas..

El consejo es claro: No mantengas tus intenciones privadas, compártelas.

Declarar y debatir sus objetivos también es una parte importante para lograr sus objetivos a través de The Theory of Change Cómo la Theory of Change puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos Cómo Theory of Change puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos El problema inherente a los objetivos es que son todo sobre el "qué" y no el "cómo". La teoría del cambio te ayuda a definir una meta y a elaborar los pasos necesarios para lograrla. Nuevamente, al igual que con el tablero de visión, la flexibilidad de este método hace que el objetivo parezca más alcanzable, incluso si fallas en los pasos para llegar allí..

Cuéntanos tu historia objetivo

¿Cuál de estos tres métodos te ha resultado más útil en un gran objetivo que has logrado? ¿Has usado los tres? Comparta su gran logro, el entusiasmo del éxito es contagioso!