11 soluciones rápidas para los malos hábitos que matan tu energía mental

Te guste o no, tienes una cantidad limitada de energía mental que puedes usar para realizar todas tus tareas en un día determinado. Si se acaba, o no comienza con mucho, será un desafío mantenerse productivo.

Ya estás haciendo cosas para administrar tu tiempo ¿Te sientes abrumado? ¡Detener! 4 herramientas de gestión del tiempo para evitar que te sientas abrumado ¡Detener! 4 herramientas de gestión del tiempo para salvarlo ¿Lucha para mantenerse productivo porque su mente sigue divagando en plazos, citas o tareas urgentes? Le mostramos herramientas inteligentes de administración del tiempo que lo ayudarán a relajarse, reenfocarse y hacer las cosas. , pero ¿estás haciendo algo para administrar tu energía mental? Si no, no estás funcionando al máximo.

los malos hábitos A continuación, seguramente agotarás tu energía mental y te dejarás sin los recursos para ser productivo. Comience a eliminarlos y verá una mejora.

1. No tener un plan

Este es uno grande, y está estrechamente relacionado con la fatiga de las decisiones. Cómo las habilidades para la toma de decisiones son vitales para la vida. Cómo las habilidades para la toma de decisiones son vitales para la vida. Para una vida feliz y productiva, las decisiones deben ser gestionadas. Hablemos de estrategias para mejorar en la toma de buenas decisiones. . Cuantas más decisiones tengas que tomar, más energía mental usarás. Estas podrían ser grandes decisiones, como cuál debería ser tu especialidad universitaria, o pequeñas, como qué camisa usar.

No importa el peso de la decisión, requiere energía. Es posible que haya oído hablar de celebridades que han limitado sus decisiones. Barack Obama, Steve Jobs y Mark Zuckerberg tienen un vestuario muy limitado. Seth Godin come lo mismo para el desayuno todos los días. Este tipo de hábitos reduce significativamente la cantidad de decisiones que necesita tomar.

No tienes que ir tan lejos, pero definitivamente debes tener un plan.

Soluciones rápidas: Cada noche, haga un plan para la mañana siguiente. Asumir tareas importantes primero. Mantenga una lista de tareas actualizada, pero manejable. Intente bloquear el tiempo Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque Bloqueo de tiempo: el arma secreta para un mejor enfoque ¿Está buscando una manera más eficiente de organizar sus días de trabajo? Prueba el bloqueo de tiempo. Esta táctica de gestión del tiempo puede ayudarlo a mantener el rumbo mientras mantiene a raya las distracciones, la dilación y la multitarea improductiva. . Cualquier cosa que pueda hacer para eliminar la decisión de qué hacer a continuación será de gran ayuda..

2. Sobreprogramación

Por el contrario, una programación excesiva puede ser perjudicial también. A muchas personas les resulta fácil llenar sus horarios con varios eventos. El trabajo, los eventos familiares, las salidas sociales, los objetivos de acondicionamiento físico y todo lo que quieras hacer pueden llevar a un calendario muy completo..

El tiempo de descompresión es esencial para llevar una vida equilibrada y mantener su energía mental. Es fácil olvidarlo, pero no se puede exagerar su importancia..

Soluciones rápidas: Deje espacios libres en su día. Puedes usar ese tiempo para descomprimir. Podrías organizar tu lista de tareas para priorizar mejor El sistema 3-Strike: cómo priorizar tu lista de tareas El sistema 3-Strike: cómo priorizar tu lista de tareas ¿No estás pasando por tu lista de tareas? El problema podría no ser su productividad, sino sus prioridades. Aprendamos a priorizar la lista de tareas y hacer las cosas. . Trabaja en un proyecto paralelo que ames. Incluso solo leo un libro.

3. No lidiar con el desorden

Puede pensar que ordenar no es tan importante como ser productivo. Pero, ¿sabías que ordenar puede hacer eres mas productivo? Los estudios han demostrado que grandes cantidades de estímulos visuales tienen un efecto marcado en el cerebro cuando intentas concentrarte.

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Se necesita más energía mental para concentrarse cuando hay cosas que compiten por su atención. Incluso si no están sonando, vibrando o interrumpiéndote activamente. Solo tener muchas cosas alrededor puede hacer que sea más difícil concentrarse.

Soluciones rápidas: Haga su mejor esfuerzo para mantener su área de trabajo, y tantas otras áreas como sea posible, libre de desorden Despejar el desorden es bueno para usted, pero ¿por qué? Eliminar el desorden es bueno para usted, pero ¿por qué? Discretar es una excelente manera de comenzar el año sintiéndote fresco, y te da una gran sensación de logro, pero hay más que eso. Este simple hábito puede mejorar tu vida. . Le ayudará a mantenerse concentrado, y es agradable estar en un ambiente limpio y organizado. ¿No puedes encontrar la alegría en ello? Para comenzar, prueba el famoso método KonMari o la aplicación KonMari.

4. Dilación

Cuando te sientes mentalmente cansado, puede ser tentador posponer las cosas. De alguna manera, tiene mucho sentido: si no puede rendir al máximo, es posible que no desee trabajar en un proyecto importante. Pero la postergación puede tener un gran costo Cómo detener la postergación: la única resolución de año nuevo que debe establecer Cómo detener la postergación: la única resolución de año nuevo que debe establecer Elimine el hábito de la postergación y comience a tomar medidas sin esperar el momento adecuado. Detener la dilación es la única resolución de año nuevo que necesita. Este es el por qué. en tu cerebro también.

Se necesita energía mental incluso para decidir hacerlo ahora o posponerlo un poco más. Solo el acto de recordar que tienes que hacerlo requiere esfuerzo. Todo eso de un lado a otro realmente puede agotar sus reservas.

Soluciones rápidas: Siga la regla de los dos minutos: si puede lograr algo en dos minutos, no lo escriba. Solo hazlo de inmediato. Puedes tomar un descanso de dos minutos de casi cualquier cosa sin distraerte demasiado.

5. No escribir cosas

Cuantos más datos manejes en tu cabeza, más energía mental estarás usando. Esto es cierto si se trata de una lista de compras, un pensamiento sobre un proyecto de fin de semana o el número de teléfono de alguien. No escribir estas cosas significa que su cerebro tiene que almacenarlas y luego recordarlas cuando sean necesarias.

Volver a mirar algo también es muy fácil, porque sabes dónde está. Mantener cosas en su memoria de trabajo es difícil, pero escribirlas es muy fácil. Y con excelentes aplicaciones para tomar notas 6 Aplicaciones modernas para tomar notas para mantener sus pensamientos organizados 6 Aplicaciones modernas para tomar notas para mantener sus pensamientos organizados ¿Alguna vez se le escapó un pensamiento y desearía haberlo escrito? No volverá a suceder cuando tenga una de estas aplicaciones modernas a su alcance. , siempre puedes encontrar lo que escribiste, incluso si está enterrado debajo de toneladas de otras cosas.

Solución rápida: Escribe cosas. Cuando lo escribe, le está diciendo a su cerebro que no se preocupe por eso (aunque algunas personas encuentran que escribir algo más lo incrusta en su memoria, lo que también es muy valioso).

6. Perfeccionismo

“Satisfacer” Es una palabra que he llegado a amar. La satisfacción es, esencialmente, encontrar una opción que sea satisfactoria e ir con ella. Si está escribiendo una publicación de blog, podría pasar horas y horas haciéndola perfecta. O podría determinar en qué punto es satisfactorio y detenerse allí.

Esto no significa que hagas un trabajo de mala calidad. Simplemente significa que comprende cuándo sus esfuerzos ya no se verán recompensados ​​por los resultados a un ritmo aceptable para usted. En muchos casos, nadie lo notará tampoco. ¿Estás esclavizando un correo electrónico a tu jefe? ¿Va a pasar más de dos segundos leyéndolo??

Solución rápida: Hágase las preguntas que necesita hacer cuando esté satisfecho. En lugar de usar una tonelada de energía mental para hacer algo perfecto, solo dedique el tiempo suficiente para hacerlo lo suficientemente bueno. No suena tan bien, pero en casi todos los casos, es.

7. Multitarea

Probablemente ya deberías saber esto. Los estudios han demostrado que la multitarea es muy poco eficiente desde el punto de vista cognitivo Single vs. vs. Multitaking: ¿Qué es lo mejor para la productividad? Single vs. Multitarea: ¿Qué es lo mejor para la productividad? La multitarea es un método común para aumentar la productividad. Resulta que no es necesariamente la bala de plata para la productividad. La clave es saber cuándo realizar múltiples tareas. . Hay una “Coste de transferencia” cuando pasas de una tarea a otra. En pocas palabras, ese costo agota su energía mental.

Seré el primero en admitir que algunas personas son buenas para la multitarea. Si te parece que te funciona, genial. Ve a por ello. Pero la mayoría de las personas son camino más eficiente cuando se centran en una sola cosa.

Solución rápida: Haga de la tarea única un hábito. Use un temporizador Pomodoro Cómo un simple temporizador Pomodoro mejoró mi vida Cómo un simple temporizador Pomodoro mejoró mi vida La técnica Pomodoro es uno de los trucos más sencillos para la gestión del tiempo. Rompe las distracciones con la ayuda de fragmentos de 25 minutos y un temporizador. Podría ser un cambio de rutina que te cambie la vida si te conviene. para realmente concentrarse en una sola tarea durante 25 minutos, luego deje que su cerebro tome un breve descanso. O usa el Método 52/17. O cualquier otro tipo de sistema que lo haga concentrarse en una cosa a la vez. Pruebe el excelente temporizador Marinara o incluso el temporizador simple en su teléfono inteligente para comenzar esos sprints de trabajo.

8. Comer mal

Lo que comes tiene un gran efecto en tu energía mental. Los alimentos con alto índice glucémico, como el pan blanco, el arroz blanco y cualquier cosa con azúcar refinada, le darán un aumento de energía. Pero eso es seguido por una gran caída. Y cuando llega ese chapuzón, te cansas, lo que significa que probablemente no estarás haciendo mucho..

Pero los alimentos con un índice glucémico más bajo, como los granos integrales, las frutas y verduras, y las buenas fuentes de proteínas, le darán un impulso aún mayor a su energía. No golpea tan rápido, pero dura mucho más. Ese impulso más predecible y gradual será de gran ayuda.

Soluciones rápidas: Hacer pequeñas mejoras en su dieta puede hacer una gran diferencia. Coma nueces y semillas, pescado, bayas frescas y otros “alimentos para el cerebro” para darle un impulso a tu energía mental. Y no te enganches a la cafeína. Ayuda, pero solo a corto plazo.

9. No beber suficiente agua

Asegúrate de beber suficiente agua. Exactamente que “suficiente agua” significa que está en debate, pero el objetivo de seis a ocho vasos de agua al día debería mantenerte hidratado. Incluso una pequeña caída en sus niveles de hidratación puede tener un gran efecto en usted.

Crédito de imagen: SedovaY a través de Shutterstock

Beber agua en lugar de refrescos, café o té no siempre es fácil. Pero un vaso grande de agua cuando sientas el drenaje del día puede marcar una gran diferencia en tu nivel de energía. No lo subestimes.

Solución rápida: Si, como yo, tiene dificultades para beber agua, pruebe una aplicación como My Water Balance. Le mostrará cuánto ha bebido, le indicará cuánto le queda por recorrer y lo ayudará a mantenerse motivado. Los usuarios de Android pueden probar la popular aplicación Water Drink Reminder.

10. No dormir lo suficiente

Mientras que otras cosas pueden recargar su energía mental, nada le gusta dormir. Obtener un sueño de alta calidad, y suficiente, asegura que tenga suficiente energía para hacer las cosas que necesita hacer. Pero es fácil perderse los beneficios del sueño..

Si no duermes lo suficiente, serás mentalmente lento. Puede negar algunos de esos efectos con cafeína, pero desarrollará una tolerancia. Y puede acostumbrarse a dormir un poco menos, pero probablemente encontrará que tiene un límite inferior.

Solución rápida: Asegúrate de dormir tanto como tu cuerpo te lo pida. Si estás cansado todo el día, necesitas dormir más. La mayoría de las personas necesitan alrededor de ocho horas, así que comience con eso. Y haga lo que pueda para asegurarse de que el sueño que está obteniendo sea efectivo. 7 secretos para dormir tranquilo, según la ciencia. 7 secretos para dormir tranquilo, según la ciencia. Una noche de sueño perfecto no es tan difícil como podría pensar. Hemos compilado esta lista de diez consejos y trucos basados ​​en la ciencia para ayudarlo a conciliar el sueño.. .

11. Dejando de lado las cosas que amas

Incluso si planea bien, tome tiempo para descomprimirse, concéntrese en una sola cosa a la vez y tome el resto de los consejos de este artículo, puede ser fácil posponer las cosas que ama. Ya sea aprender una nueva habilidad, trabajar en un proyecto, jugar o leer, estas cosas son extremadamente importantes.

Un estudio realizado por el psicólogo organizacional de la Universidad Estatal de San Francisco, Kevin Eschleman, también mostró cómo una salida creativa fuera de la oficina aumentó la productividad del lugar de trabajo y evitó el agotamiento.

Solución rápida: Si tiene que ponerlo en su calendario, hágalo. Quizás sea más fácil comenzar tu día con 20 minutos de tu pasatiempo favorito (me encanta leer novelas mientras desayuno). O reservar un día completo de fin de semana. Lo que quiera hacer que alivie el estrés, lo haga sonreír y lo ayude a disfrutar de su tiempo, vale la pena programarlo en su calendario..

¿Cómo manejas tu energía mental??

Hay millones de cosas, tanto grandes como pequeñas, que agotan tu energía mental, desde tareas cotidianas que haces todos los días hasta decisiones que cambian la vida. Pero si tiene cuidado de desarrollar buenos hábitos, descubrirá que puede aumentar significativamente sus reservas de energía mental. El consejo anterior es un excelente lugar para comenzar.

Pero estamos seguros de que también existen otras grandes estrategias. Y queremos escuchar tus mejores consejos.

¿Cómo evitar el agotamiento mental? Comparta sus mejores consejos para aumentar la energía mental en los comentarios a continuación!

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