11 extensiones de Chrome que lo ayudan a mantenerse saludable en un trabajo de escritorio

Tus dedos viajan una milla cuando escribes en un teclado todos los días. Pero eso no hace nada por su salud cuando apenas deja el escritorio. Un trabajo de escritorio puede ser mortal para su salud a largo plazo.

Si eres alguien (como yo) cuyo trabajo consiste en estar sentado frente a una computadora todo el día, necesitas una solución. Afortunadamente, hay algunas extensiones para Google Chrome que pueden ayudarlo a tener más en cuenta su salud mientras trabaja. Aquí hay once de ellos..

1. Aire fresco: pausa para algunas respiraciones profundas

Fresh Air es una extensión de Chrome que simplemente le recuerda que respire cada vez que abra una pestaña nueva. Reemplaza su página existente de Nueva pestaña con solo un círculo vacío. El círculo comienza a llenarse tan pronto como inicias una pestaña nueva y te guía para inhalar gradualmente, sostener durante unos segundos y soltarlo suavemente.

Fresh Air también le permite personalizar estos períodos individuales, pero personalmente he encontrado que la configuración predeterminada es bastante relajante. Incluso puedes cambiar el fondo a un color diferente si no te gusta el blanco minimalista con el que viene precargado.

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2. Calma: para una navegación más consciente

La calma, en cierto modo, es similar a Fresh Air, ya que está demasiado diseñada en torno a la ciencia de las respiraciones largas para aliviar y relajarse Las 10 mejores aplicaciones relajantes para relajarse, desestresarse y despejar la mente Las 10 mejores aplicaciones relajantes para relajarse, relajarse y Despeje su mente La vida a veces puede abrumarlo con estrés y ansiedad. Es entonces cuando estas aplicaciones relajantes pueden ayudarlo a desestresarse y despejar su mente. . Excepto que, en este caso, lo estás haciendo antes de dirigirte a sitios web adictivos como YouTube o Facebook.

Así es como funciona: Agregas los servicios que crees que te harán postergar más, como Instagram, a la lista negra de Calm. Una vez hecho esto, cada vez que esté a punto de lanzar cualquiera de ellos, Calm le presentará un pequeño ejercicio de respiración que lo hará repensar su decisión y volver al trabajo..

Además, Calm también ofrece opciones para tocar la naturaleza o sonidos meditativos en lugar de golpear “Continuar” y estar en camino al sitio web en la lista negra.

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3. DeskAthelete: Ejercicios rápidos de 30 segundos

Sentarse en una silla durante períodos prolongados puede provocar puntos de tensión rígidos y dolor muscular. La salida fácil es realizar ejercicios rápidos en su escritorio de vez en cuando. ¿Cómo? Instale una extensión llamada DeskAthelete.

DeskAthelete te permite aprender ejercicios de 30 segundos para varias partes del cuerpo como el cuello, muchas de las cuales puedes hacer sin siquiera estar de pie.

Siempre que tenga ganas de estirar, simplemente haga clic en el icono de la extensión en el omnibar y le mostrará instrucciones junto con un video tutorial de un ejercicio que puede hacer ejercicio.

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4. PostureMinder: importa que pierdas la postura!

PostureMinder es otra extensión gratuita que te ayudará a estar un poco más saludable mientras estás sentado en una silla. Como su nombre lo indica, PostureMinder lo empujará periódicamente para que arregle su postura. Este ejercicio de 3 minutos en realidad arreglará su postura Este ejercicio de 3 minutos en realidad arreglará su postura Puede pensar que una mala postura no se puede arreglar, pero esto es rápido y fácil El ejercicio te hará cambiar de opinión. que puede pasar factura cuando no te has mudado en horas.

Además, también puede habilitar recordatorios que le pedirán que se levante y camine por unos minutos. Si eres alguien que sufre constantemente de dolor de espalda, este es sin duda un must-have..

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5. Recordatorio de agua: recordatorios periódicos de agua

Water Reminder es una pequeña extensión de Chrome que puede tener un impacto significativo en su bienestar. Como era de esperar, es esencialmente una herramienta básica de recordatorio de agua. Puede configurar el período de tiempo entre notificaciones y elegir si debe tener un sonido además de una alerta normal.

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6. Recordatorio de estiramiento: sepa cuándo es el momento de estirarse

Stretch Reminder, como probablemente adivinarás, te recuerda que te levantes y te estires cada pocos minutos. La extensión muestra una notificación basada en la duración definida. Al igual que otras extensiones en esta lista, también puede personalizar los períodos de tiempo, incluidas las horas en que debe estar activo.

Descargar: Recordatorio de estiramiento (gratis)

7. Navegación saludable: Recordatorios de salud todo en uno

Esta extensión es para usuarios que desean recordatorios para todas las actividades mencionadas y algunas más. Healthy Browsing puede enviarle notificaciones de cuatro cosas: agua, parpadeo, postura y estiramiento. Por supuesto, puede cambiar los plazos para cada uno de estos y configurarlos según sus preferencias.

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8. Screen Shader: para una navegación cómoda por la noche

No es ningún secreto que su vista es una de las partes más afectadas de su cuerpo cuando mira una pantalla durante horas. Una extensión de Chrome llamada Screen Shader hace que el impacto sea un poco menos severo.

Screen Shader cambia los tonos de color de su navegador a gradientes más cómodos para reducir el impacto de la luz azul que a su vez disminuye la fatiga visual y le permite dormir mejor por la noche.

La ciencia de los filtros de luz azul es la misma que en las populares aplicaciones F.lux y Night Shift. Si bien la extensión puede configurar automáticamente las temperaturas según su paradero, también puede modificarlas manualmente. Incluso puede seleccionar el color primario si encuentra que el predeterminado es un poco duro.

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9. Lector oscuro: cambia al lado oscuro

Si bien Screen Shader ciertamente disminuirá el impacto de la luz azul, aún no será tan efectivo como un tema oscuro por la noche. Dark Reader, una extensión gratuita de Chrome, trae un tema oscuro a cada sitio web sin alterar los gráficos.

Dark Reader también le permite editar varias configuraciones individuales, como brillo, contraste e incluso sitios web de listas blancas donde la extensión no debe activarse.

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10. Tabtics: consejos de salud en la página Nueva pestaña

Tabtics, a diferencia de otros, no lo notificará ni lo empujará a ser más activo mientras trabaja. En cambio, muestra varios consejos de salud y sugerencias sobre nuevas pestañas en una interfaz moderna y mínima. Además, la extensión muestra la hora y el clima e incluso puede sincronizarse con su Fitbit si tiene uno.

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11. Marinara: una extensión de Pomodoro

Marinara es una extensión sencilla de Pomodoro que puede personalizar a su gusto. Pomodoro, para los no iniciados, es un enfoque para la gestión del tiempo en el que desglosas el trabajo en sesiones cortas separadas por descansos pequeños y largos.

Es una técnica inteligente de gestión del tiempo que ha resultado exitosa para muchos, incluido yo. Marinara, además de servir como temporizador, también produce sus estadísticas para que pueda ver su rendimiento en el pasado.

Descargar: Marinara (Gratis)

Un paso a la vez hacia un trabajo de escritorio más saludable

Si bien estas extensiones pueden parecer triviales, pueden ayudarlo fácilmente a vivir un trabajo de escritorio más saludable con simples empujones para estirarse, beber agua y más durante todo el día. Todos ellos también son gratuitos, por lo que definitivamente deberías darles una vuelta si aún no lo has hecho..

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