10 mini hábitos que cambian la vida para volver a la normalidad este año

A medida que nos acercamos a la mitad del año, ¿cómo le va en sus resoluciones de año nuevo? Con solo el 8% de las personas logrando sus resoluciones, es seguro decir que muchos de nosotros hemos renunciado a nuestros objetivos.

Aquí están las buenas noticias: Puedes volver a la pista y es muy fácil.

Las resoluciones fallan debido a varias razones 5 errores que te hacen renunciar a tus resoluciones de año nuevo 5 errores que te hacen renunciar a tus resoluciones de año nuevo ¿Qué tan difícil es tu lucha con las resoluciones de año nuevo? Si está en un ciclo interminable de dejar de cumplir sus objetivos cada vez, estos consejos deberían ser motivadores para el año próximo. , pero tendemos a suponer que el fracaso significa que ya pasó. En cambio, un enfoque más saludable es adoptar la filosofía de Stephen Guise de Mini Habits. Es una manera simple de mejorarse sin la presión de las resoluciones que lo agobian o lo hacen sentir mal consigo mismo..

¿Por qué los mini hábitos son mejores?

La resolución de un año nuevo es abrumadora. Su mente trazará un gran objetivo que se extenderá a lo largo de todo un año, con todos los hitos que necesitará alcanzar. Una vez que su emoción inicial disminuye, es desalentador.

Los mini hábitos, por otro lado, se ajustan a tu vida como es ahora. Como puede ver en la charla anterior de BJ Fogg del Laboratorio de Tecnología Persuasiva de la Universidad de Stanford, los investigadores han descubierto que una de las formas más eficientes de desarrollar un nuevo hábito es apilarlo sobre uno existente..

Un ejemplo popular de esto es que si desea que el uso de hilo dental sea un hábito, hágalo cada vez que responda al llamado de la naturaleza. Oye, estás en el baño, no estás usando tus manos, bien podrías hacer esta pequeña tarea!

Hecho constantemente durante mucho tiempo, estos mini hábitos pueden provocar un cambio personal masivo Cómo usar los microhábitos y provocar un cambio personal masivo Cómo utilizar los microhábitos y generar un cambio personal masivo Crear nuevos hábitos es difícil. Los hábitos generalmente se desarrollan durante semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, los microhábitos pueden ser de gran ayuda. . Pero antes de comenzar, será útil conocer algunos requisitos simples para lo que constituye un mini hábito:

1. Reduce la resistencia al mínimo. Si un mini hábito requiere que hagas varios pasos, puede que no sea el correcto. Debería ser fácil tomar medidas. Es el punto de inflexión del cambio de comportamiento..
2. No debería requerir que ejerzas la fuerza de voluntad. El músculo de la fuerza de voluntad requiere tiempo para desarrollarse Cómo trabajar El músculo de la fuerza de voluntad Cómo trabajar El músculo de la fuerza de voluntad Algunas personas no tienen el problema de la fuerza de voluntad. ¿Qué hace que esas personas productivas sean diferentes? Como resultado, hay mucha investigación sobre el tema, y ​​la respuesta resulta ser bastante simple, así que no intentes hacerlo mientras inculcas un nuevo hábito. Solo asegúrese de que su nueva tarea regular sea algo que hará feliz y naturalmente, sin quejarse.
3. Comience lo más pequeño posible. ¿Quieres acostumbrarte a hacer ejercicio todos los días? Solo haz una flexión diaria. Solo uno. Nada mas. Y luego construir sobre él. El desafío de una sola flexión ha demostrado cómo los pequeños hábitos pueden conducir a grandes cambios.

Al igual que con cualquier hábito que intente inculcar, la tecnología puede ayudarlo y facilitarle las cosas. Echemos un vistazo a algunas de las resoluciones de año nuevo más populares. Haga que sus resoluciones de año nuevo funcionen con 9+ Super Tools. Haga que sus resoluciones de año nuevo funcionen con 9+ Super Tools. Cada año necesitamos algunos sitios web fantásticos y recursos en nuestra búsqueda. un mejor yo Para cada resolución de año nuevo, puede encontrar una herramienta en línea que lo guíe. Recomendamos algunos. y cómo puedes lograrlos con mini hábitos.

Hacer ejercicio regularmente

El entrenamiento de 7 minutos es uno de los regímenes de ejercicio más populares en Internet, con una gran cantidad de videos de YouTube al respecto. Use videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerse en forma [Cosas para ver] Use videos de entrenamiento de 7 minutos gratis para ponerse en forma [Cosas para ver] Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo deberían ser sus entrenamientos, y no le costarán ni un centavo. . Como mini hábito, es un gran lugar para comenzar a hacer ejercicio regularmente. Tiene dos características únicas que lo hacen fácil:

1. No necesitas ningún equipo y ...
2. Has terminado en solo siete minutos.

La aplicación de entrenamiento de 7 minutos del New York Times es la mejor aplicación para esto. Es una aplicación basada en la web que funciona perfectamente en computadoras de escritorio o dispositivos móviles. Está bien diseñado y muestra cada ejercicio, junto con un colorido temporizador de cuenta regresiva y un instructor que le dice qué hacer.

Si el entrenamiento de 7 minutos no es para ti, tal vez deberías tomar el desafío Cien flexiones, que comienza lentamente y en dos meses, te llevará a un punto en el que puedes hacer 100 flexiones sin parar. Sin embargo, antes de comenzar, asegúrese de realizar el examen y siga las instrucciones..

Establecer una contraseña positiva

Puede sonar tonto, pero la contraseña que ingresas diariamente puede cambiar tu vida. Mauricio Estrella encontró esto a través de un experimento simple cuando estaba pasando por un divorcio difícil. Escribió sobre sus experiencias en Medium, señalando cómo las contraseñas positivas como “Olvídala” y “Dejar de fumar” condujo a cambios de estilo de vida positivos dramáticos.

Todavía debe crear una contraseña segura e irrompible 6 consejos para crear una contraseña irrompible que pueda recordar 6 consejos para crear una contraseña irrompible que pueda recordar Si sus contraseñas no son únicas e irrompibles, también puede abrir la puerta principal e invitar Los ladrones en el almuerzo. , pero hágalo de una manera en que su mensaje sea un cambio positivo que desee lograr. Idealmente, use esto como contraseña para algo a lo que accede todos los días, como su correo electrónico o su cuenta de Facebook.

Deshazte de Facebook y sé positivo

Hablando de Facebook, está bien documentado en este punto que Facebook puede entristecerte Facebook te pone triste, y "No me pasará a mí" es una mentira Facebook te pone triste, y "No me pasará a mí" es Una mentira El potencial de Facebook como desencadenante de síntomas depresivos también se ha hablado en el pasado, pero este año ha visto más estudios de este tipo que antes. Esto es lo que dicen. . La red social es un carrete destacado de los mejores momentos de todos, y cuando lo comparas con tu vida más grande, la comparación injusta puede hacerte sentir deprimido. Sería aconsejable deshacerse de Facebook para obtener una influencia más positiva, al menos en su computadora.

Se pueden configurar extensiones simples como Switcheroo Redirector para Chrome o Redirector para Firefox para que vaya automáticamente a una de las comunidades más amables en Reddit. Las comunidades más amables en Reddit Las comunidades más amables en Reddit. Encuéntralos. como r / UpliftingNews o r / RandomKindness. El punto es evitar el impacto negativo de las redes sociales y convertir su mal hábito existente en un mini hábito positivo. Con el tiempo, te encontrarás con ganas de ver estos foros edificantes en lugar de tu vasta línea de tiempo de Facebook.

Bebe más agua

Cuando MakeUseOf's el propio Matthew Hughes dejó la cafeína y aumentó su productividad Cómo dejar la cafeína me hizo más productivo Cómo dejar la cafeína me hizo más productivo Dejar el café es algo que, para muchas personas, simplemente no se hace. Si se excede, podría ser la mejor decisión de salud que tome. , hizo un movimiento inteligente al reemplazar el café adictivo con una pinta de agua, ni más, ni menos, cada hora en punto. Si no está recibiendo la ingesta diaria de agua que debería, entonces es hora de hacer ese cambio.

Al igual que Matthew, es recomendable obtener algunas botellas de una pinta y llenarlas antes de comenzar a trabajar. Programe una alarma por cada hora, o configure un temporizador Pomodoro Cómo un simple temporizador Pomodoro mejoró mi vida Cómo un simple temporizador Pomodoro mejoró mi vida La técnica Pomodoro es uno de los trucos más simples de la gestión del tiempo. Rompe las distracciones con la ayuda de fragmentos de 25 minutos y un temporizador. Podría ser un cambio de rutina que te cambie la vida si te conviene. , y bebe agua en cada descanso. También puede hacer un seguimiento de la cantidad de agua que bebe en su teléfono inteligente Android Asegúrese de beber suficiente agua con estas aplicaciones gratuitas [Android] Asegúrese de beber suficiente agua con estas aplicaciones gratuitas [Android] Es fácil olvidarse de beber suficiente, especialmente en horario de invierno, y especialmente si no eres muy activo físicamente. Pero es importante tomar suficiente agua, tanto para perder peso como para ... .

Despierta temprano gradualmente

¿Sabes que? Cada geek debe ser una persona mañanera. Por qué cada geek debe ser una persona mañanera. Por qué cada geek debe ser una persona mañanera. Puede ser un ave nocturna que desee levantarse temprano. Cada geek puede ser una persona mañanera con pequeños cambios de hábitos y una rutina mañanera establecida. . Pero levantarse temprano no es fácil para todos. Así que tenemos varias alarmas sofocantes para levantarse de la cama 4 aplicaciones de alarmas sofocantes para asegurarse de que se levante por la mañana 4 aplicaciones de alarmas sofocantes para asegurarse de que se levante por la mañana Cansado de despertarse tarde salir de la cama todas las mañanas? No estas solo , pero un cambio drástico en el horario puede ser difícil. En cambio, conviértalo en un hábito pequeño y relájese.

Pruebe algo tan simple como configurar su alarma un minuto antes cada semana. Entonces, si eres un madrugador de las 8 am y quieres llegar a las 7 am, comienza con las 7:59 am durante la primera semana. Luego regrese un minuto más a las 7:58 am para la segunda semana. Hazlo fácil para ti, duerme los fines de semana. Para fin de año, estarás a las 7:08 am. Y en otros dos meses, te levantarás a las 7 de la mañana sin sentir que es un cambio drástico.

con “Semana de 7 páginas”

Todos quieren hacer de la lectura un hábito, pero parece que no podemos encontrar el tiempo para hacerlo. Bueno, aquí hay un mini hábito fácil para ayudarlo a comenzar a leer más. Lo llamo el “Semana de 7 páginas”.

Todos los lunes, lee una página de un libro. El martes, continúa y lee dos páginas de ese libro. Tres el miércoles, cuatro el jueves, cinco el viernes, seis el sábado y siete el domingo. Luego regrese a solo una página del mismo libro el lunes. Sigue este ciclo hasta que termines el libro.

Con esto, está facilitando la lectura en los días de trabajo y creando impulso hacia el fin de semana cuando puede relajarse y leer las páginas a su propio ritmo. Al igual que todos esos trucos de tiempo sorprendentemente simples para libros 10 Trucos de tiempo sorprendentemente simples para leer más todos los días 10 Trucos de tiempo sorprendentemente simples para leer más todos los días Hay demasiado para leer y tan poco tiempo. Es solo un antídoto obvio contra todas las excusas: tienes que hacer tiempo para leer. La pregunta chapada en oro es cómo. , esto funciona mejor si tiene un Kindle o usa la aplicación Kindle, ya que guardará automáticamente su última posición y podrá leerlo en cualquier dispositivo, en cualquier lugar y en cualquier momento. Recuerde, un mini hábito es más efectivo cuando reduce la resistencia!

Comience a escribir regularmente

Todos piensan que tienen una novela en ellos. Y comienzan con fuerza, golpeando el teclado con gran entusiasmo. Lento pero seguro, la llama inspiradora comienza a parpadear y el impulso se extingue. No dejes que te suceda y lleva tu libro de la idea al borrador final De la idea al borrador final: Cómo aumentar la productividad de tu escritura De la idea al borrador final: Cómo aumentar la productividad de tu escritura No tienes que ser Stephen King ser un escritor productivo Usando las aplicaciones correctas y los consejos de escritura, puede hacer más escritura con menos frustración y terminar lo que comienza. .

La mejor aplicación para esto es 750 palabras. Regístrese en el servicio gratuito y será parte de una comunidad que se unirá para escribir 750 palabras al día, y que también le brinda una gran base de datos de sus propias estadísticas y emociones cuando escribe regularmente. Hemos revisado 750 palabras en detalle Cómo inspirarse para escribir al menos 750 palabras por día Cómo inspirarse para escribir al menos 750 palabras por día antes, en caso de que necesite saber más al respecto. Solo recuerde, 750 palabras son aproximadamente tres páginas de un libro, por lo que este pequeño hábito simple puede hacer que finalmente publique esa novela!

Aprende a disfrutar la vida y ser agradecido

Las quejas son fáciles, pero estar agradecido es difícil. La gratitud no es inherente para muchos de nosotros. Necesita ser reflexionado y apreciado a través de la práctica. La meditación consciente puede ayudar a aprender esto.

Hemos probado varias aplicaciones de meditación consciente 6 Aplicaciones de meditación consciente que mejorarán tu vida 6 Aplicaciones de meditación consciente que mejorarán tu vida Vivir una vida más consciente a través de la meditación puede tener sorprendentes efectos positivos. Pruébalo con estas aplicaciones. hasta ahora, pero Stop, Breathe, and Think sigue siendo lo mejor. Es completamente gratuito, le permite establecer el límite de tiempo y el tipo de meditación que desea, lo guía a través de todo el ejercicio y está disponible en todas las plataformas. Su naturaleza omnipresente en realidad hace que sea fácil meditar en cualquier lugar, en cualquier momento sin gastar un centavo. colchoneta de yoga, orientación religiosa, un espacio personal tranquilo, velas de incienso y cualquier otro aparato. Aquí hay una herramienta simple para ayudarlo a comenzar. .

Visualice la deuda antes de comprar

Ahorrar dinero es una de las resoluciones más populares cada año, pero también una en la que la mayoría de la gente falla. El culpable generalmente es el gasto sin sentido. El truco más simple para detener eso, que la mayoría de los expertos en finanzas personales recomiendan, es mirar su deuda antes de comprar cualquier cosa. Suena simple, ¿verdad? Bueno, lo es, pero debes hacerlo religiosamente.

Los mini hábitos tienen que ver con hacer que el hábito sea libre de resistencia, así que obtén una aplicación para visualizar tu deuda en cuadros o gráficos Cómo visualizar tu deuda y mantenerte motivado mientras lo pagas Cómo visualizar tu deuda y mantenerte motivado mientras lo pagas Desactivado Es difícil mantenerse motivado para seguir pagando su deuda, pero visualizarlo puede facilitar el proceso. y asegúrese de que funcione bien en su teléfono inteligente. A partir de ahí, se trata de disciplina simple. Antes de tocar “Comprar” en Amazon o comuníquese con el mostrador de pago en el supermercado, inicie esa aplicación y vea el progreso de su deuda. Lo más probable es que ese recordatorio constante te haga repensar el valor de lo que estás a punto de comprar..

Organiza una cosa cada semana

Más del 18% de la lista de personas “organizarse” como su resolución de año nuevo. Podría ser tecnología, podría no ser tecnología, pero solo adopta el pequeño hábito de ordenar y racionalizar una cosa cada semana. Pronto tendrás una vida menos disruptiva.

Probablemente quieras comenzar con algo pequeño, así que ve con algo como desordenar y controlar tu escritorio de Windows Cómo limpiar tu escritorio de Windows de una vez por todas Cómo limpiar tu escritorio de Windows de una vez por todas Clutter es más perjudicial de lo que crees. Un escritorio de Windows ordenado hace que las cosas sean más fáciles de encontrar, es más agradable de ver y reduce el estrés. Le mostramos cómo ordenar su escritorio. , o incluso tu físico! Tal vez configure una aplicación para tomar notas como Evernote o OneNote Evernote vs. OneNote: ¿Qué aplicación para tomar notas es la adecuada para usted? Evernote vs. OneNote: ¿Qué aplicación para tomar notas es la adecuada para usted? Evernote y OneNote son increíbles aplicaciones para tomar notas. Es difícil elegir entre los dos. Comparamos todo, desde la interfaz hasta la organización de notas para ayudarlo a elegir. Que funciona mejor para usted? para organizar tus diversos pensamientos y proyectos. Diablos, podrías planear un año entero en Google Calendar. Cómo planificar un año entero en Google Calendar. Cómo planificar un año entero en Google Calendar. Un año es mucho tiempo para cumplir tus objetivos. Google Calendar puede ser la herramienta de planificación maestra durante todo un año. Estos consejos de gestión del tiempo le muestran cómo hacerlo. . Solo un artículo a la semana, así de simple!

Danos tus ideas de mini hábitos

Stephen Guise, quien literalmente escribió el libro sobre Mini Hábitos, tiene una gran lista de mini ideas de hábitos que puedes ver para inspirarte a mejorar tu vida.

En tu vida tecnológica, ¿qué mini hábito has incorporado para convertirte en una mejor versión de ti mismo? Danos tus ejemplos exitosos o cuéntanos sobre los mini hábitos que te gustaría comenzar..

Crédito de imagen: Carrera y crecimiento por Ingka D. Jiw a través de Shutterstock